秋冬到，很多人习惯性的会吃点钙片，给骨骼补补钙。骨骼系统包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等，具有支撑身体的作用，对人的正常生命活动有着重要意义。除了日常注意补钙，我们还需要做些什么，来保障“骨骼健康”呢？今天完美产品就教大家“三减三健”的方法来保障你的骨骼健康。

　　完美保健食品小课堂给大家科普一下下人体骨骼的作用。一是支撑作用，生命支柱是骨骼 连接韧带与肌肉，支撑站立与行走 健康骨骼多重要。二是保护作用，坚硬组织是骨骼，颅骨护脑肋护心，各司其职护人体，健康骨骼伤不起。

　　补钙与维生素D。多食用富含钙质的乳制品，如牛奶、豆腐等，多吃富含钙的蔬菜。如芹菜、西兰花、秋葵等多晒晒太阳，可以促进维生素D的合成帮助把钙补充到骨骼中去。

　　关节营养素。关节是连接骨骼的纽带，对于骨骼的健康是至关重要的硫酸软骨素、ll型胶原蛋白肽透明质酸等软骨营养物质，可以帮助关节更茁壮的成长。完美产品推荐完美牌臻固力固体饮料。

　　蛋白质。蛋白质是构成骨基质的基础营养物质。完美保健食品小课堂提示：充足的蛋白质营养有利于骨骼的健康成长和骨量的维持，无论处于哪个年龄段都要注意补充蛋白质。

　　完美保健食品小课堂推荐大家快走、慢跑等运动方式，能够使骨骼在抵抗重力中得到锻炼；使用哑铃、杠铃等运动器材负重适量，有利于增加骨密度；完美产品温馨提示：运动需要适量，以免给骨骼增加负担。每天锻炼30分钟，每周3-4次的中度运动强度比较科学。