每天十分钟肥臀变翘臀局部减肥好方法

2011-06-07 18:29
|
查看评论 [0]
|
我顶 [0]

每天十分钟肥臀变翘臀：
步骤1、跪立举腿——跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。
步骤2、侧卧后踢——侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。
步骤3、缓慢半蹲——脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。
步骤4、大弓箭步——双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。

最有效的3个经典瘦腿动作：
第一招：后抬腿
　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼，这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦。
第二招：蹲马步
　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。
第三招：直腿坐
　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?

放松双足的小窍门：
1、脱掉鞋子，卷屈脚趾夹住电话本的边缘，当您的脚部柔韧性提高后，就能将电话本翻页。这样做，可以解除疲劳，强壮脚部肌肉。
2、地板上放一只空瓶子，光脚踩在上面滚动。这样可以刺激血液循环并且起到按摩的作用。
3、用脚趾夹起木棍、铅笔，以此来拉抻韧带松驰紧张的肌肉。
4、站久了，抬起脚趾，脚跟着地。重复几次，这项活动可以重新分布脚上所承受的压力。