一直被视为“老年人专利”的骨骼健康隐患，如今正与缺钙“携手”不断突破年龄限制，悄然侵袭着年轻一族，“骨脆脆”日益年轻化。很多人对于“钙”的态度是在“补”与“不补”之间纠结着，已经选择补钙的人也不少，但清楚自己是否补够的人却为数不多。在决定自己“补”还是“不补”、“补多少”之前，我们先给自己的三餐快速做个含钙量检查吧。你每天需要摄入多少钙？
　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，不同人群每日推荐的钙摄入量如下：

吃多少食物能摄入100 mg钙？　　其实，光看上面的数据，小固也很晕，说起来，我们每天吃的东西有多少钙呢？怎样才能知道自己摄入的钙够不够呢？下面我们将这些数据形象化，来看看每摄入100mg钙，我们需要吃些什么吧（以下数据来自《中国居民膳食指南》）：

你补的钙够了吗？　　成年人每天通过日常饮食摄取的钙质平均在400mg左右，因此，一般人都需要额外补钙400~600mg。但每个人的饮食情况都不尽相同，请根据自己的三餐食谱，参考上述六大类常见的食物含钙量进行“对号入座”，就可以轻松检查自己每天的钙摄入量是否达标。

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