自《养生固本 健康人生》一书推出后，许多读者将书中的养生之道运用到了实际的生活当中，获益匪浅。这些从书中学到的好方法、好经验，也很好地指导了大家的日常养生。让我们一起分享他们的感悟与心得：

暴饮暴食易生病 定时定量可安宁

　　小胡新换的工作很忙，为了能多睡几分钟，他经常不吃早餐，午餐要么买个面包随便对付一下，要么就拖到下午2、3点才吃，晚上如果有点空闲了，就大鱼大肉。才半年多，他的身体就变差了，时不时胃痛胃胀、不是拉肚子就是便秘，为此，小胡非常苦恼。

　　业务伙伴赵大哥根据他的情况，推荐了一些无限极的健康产品，还特意把《养生固本 健康人生》中的一句谚语“暴饮暴食易生病，定时定量可安宁”分享给他，并详细向他介绍了一些好的饮食习惯。

　　听了赵大哥的建议，小胡立刻行动起来，三餐定时吃、晚餐控制食量，尽量做到七分饱，再配合产品的调理，不到三个月，他胃痛胃胀的感觉就消失了，气色也好了许多。小胡感慨地表示：“赵大哥不仅介绍产品给我服用，还教了我一些养生的方法，真是我的专业养生顾问！”

养生也要“分门别类”

　　小任是地道的四川人，很喜欢吃辣，可谓无辣不欢，可到广州一段时间后，一吃辣就喉咙痛、长痘痘。她很不解，就询问身边的同事。同事说，辣椒是辛辣温燥的食物，在炎热的广州吃辣椒，就好比火上浇油，是很容易上火的。

　　就像《养生固本 健康人生》中所说的：“养生，要因地制宜。”不同的地域有不同的气候特点和环境属性，例如北方人比较喜欢大碗喝酒大块吃肉，因为北方春夏短而秋冬长，天气比较冷，需要吃高热量的食物来暖身；而南方天气湿热，吃的就相对清淡些，以防上火。因此，养生要入乡随俗，根据不同的地域选择不同的养生方法，才能保持健康的状态。

　　现在，小任辣椒少吃了，既适应了广州的气候环境和生活习惯，健康也有了保障。

坚持不懈 积蓄养生的正能量

　　近年来，中医养生的风潮席卷全国，赵女士也格外热衷，为了寻找养生的方法，她读了很多养生书籍，看了很多养生节目。今天看到节目介绍按摩足三里穴，她就按摩穴位；明天读到书中说吃小米粥有益，她又餐餐喝小米粥……就像猴子掰玉米，每看到新的养生方法，她就把旧方法扔到一边，没有一个能长久坚持。两年过去了，赵女士的健康状况依旧没有改善，她开始不相信中医养生了。

　　她的好姐妹马大姐知道了她的情况后，跟她分享了《养生固本 健康人生》中的一个观点：“养生，需要积累，需要坚持。”这句话深深打动了她。

　　从此以后，赵女士改变了自己的养生习惯。以前冬天的时候，她总是因手脚冰冷而难以入睡，看到电视里的养生节目介绍睡前用生姜和艾叶煲水泡脚有利于入眠，她就坚持照做，一个月过去了，她发现手脚冰冷的情况真的改善了不少。手脚暖了，睡得也踏实了。

　　是的，养生不是一朝一夕的事，没有一定的坚持和积累，任何养生方法都不可能见效。找到适合自己的方法，坚持不懈地做下去，养生就会变得很简单。

白领健康新法则 见缝插针动起来

　　小丁在报社当编辑，平时都是伏案写作，在电脑前一坐就是一整天，还经常加班熬夜。渐渐地，他觉得肩颈的肌肉越来越僵硬，最近还时常会有针刺般的疼痛，一到下午就头昏脑胀、眼睛干涩，工作效率明显降低了。虽然知道运动能改善这些状况，但总觉得没有时间去做。

　　“‘久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。’《养生固本 健康人生》中是这么说的。”他的朋友——养生达人小方介绍道。小方还建议他在办公室做一些舒展运动，例如隔两个小时就站起来舒展一下身体，每天下午抽十分钟做一套八段锦，放松肌肉的同时还能养生保健。

　　小丁将信将疑，抱着试一试的想法开始做了。才一个月，他就发现身体有了明显的变化，不仅肩颈的僵硬疼痛缓解了，精气神也好了不少，工作效率都有了提高。

　　这件事让小丁明白了一个道理：运动并不一定要专门空出时间或者找专门的场地，每天抽空在案前动一动，也会有很好的效果。

　

舌尖上的养生智慧

　　小麦平时总是胃痛胃胀，她为此很苦恼。

　　这天，小麦和小张等朋友一起吃饭。宴席一开，服务生首先端来一罐老鸡汤，大家纷纷挽起袖子开始盛汤，唯独小麦坐得四平八稳。她表示自己习惯吃完饭再喝汤。

　　小张从这个习惯里找到了引起小麦胃痛胃胀的元凶——饭后喝汤。“吃完饭再喝汤，不仅容易过饱，加重了胃的负担，还会稀释胃液，影响食物的消化吸收，自然就会胃痛胃胀了。”小张说道。

　　小张建议小麦改为饭前喝汤：“这样有了一点饱腹感，不会因为饿而狼吞虎咽，也可以促进胃液的分泌，有利于食物的消化。”

　　不到三个月，小麦的胃不胀也不痛了，肠胃好，身体更健康了！

　　“就像《养生固本 健康人生》中说的，中国人的饮食中总是蕴含着养生智慧，只要掌握了正确的饮食养生方法，就能给我们的健康加分。”小张对小麦说道。

注意预防 才能更健康 

　　曾小姐很爱漂亮，喜欢穿短裙，即便冬天也是如此。结果，不到30岁的她总感觉膝盖隐隐作痛。曾小姐很担心，怕会演变成关节炎。小胡建议她：“你可以趁夏天，按照《养生固本 健康人生》第27页上所说的，来个‘冬病夏治’的关节保卫战啊。”

　　因为曾小姐的关节疼痛是由于寒气入侵造成的，所以小胡建议她在夏季伏天贴天灸，利用夏季旺盛的阳气驱走体内积蓄的寒气，达到预防保健的效果。贴了一个夏季后，曾小姐就感觉关节舒服了许多；连续贴三个夏季后，曾小姐的膝盖不疼了，上楼也变得很轻松。

　　“养生，要未雨绸缪，在健康或亚健康的状态下就要预先采取养生保健的措施，才能防患于未然，达到提高生活、生命质量的目的。”曾小姐感慨地表示。

养生其实很简单

　　每到夏天，小梁一进入室内就喜欢把空调开到最凉、风力开到最大，对着出风口猛吹。转眼又是夏天，小梁发现和往年不同，空调才开了一个月，他就开始觉得关节隐隐作痛，身体很困顿，提不起精神，还频频感冒。

　　看了《养生固本 健康人生》中所说的“适度纳凉”，他才明白：从炎热的户外进入寒凉的室内，寒气通过扩张的毛孔长驱直入，突然的温度下降让毛孔又随即紧闭起来，寒气就困在了身体里面，困住了关节，也困住了身体；另一方面，空调房内门窗紧闭，空气混浊，人体的抵抗力就会下降，自然也就容易感冒。
小梁醒悟过来，不再过度依赖空调了，现在空调能不开就不开。实在热得受不了，开了空调，他也注意避开风头，不让自己受凉，并经常开窗透气，在享受凉爽的同时，又保护了健康。

　　“生活习惯是健康的基础。建立良好的生活习惯，注意生活中的小事，养生其实也很简单。”小梁笑着说。

健康习惯带来健康孩子

　　王姐的女儿3岁，其它都好，就是吃饭问题让她头疼，每次吃饭王姐都是拿着饭碗在后面追着喂，一顿饭起码要吃一个小时。可就算这么精心呵护，女儿还是一不注意就感冒发烧，王姐可愁了。

　　《养生固本 健康人生》中的一句话：“若要小儿安，常带三分饥与寒。”引起了王姐的注意。再对比自己平时的做法，她似乎有点明白了：“现在的小孩都是家里的小祖宗，大人总是怕饿着冻着，其实孩子本身脾胃较弱，吃太多的东西根本就消化不了；再者，孩子经常都是零食不离手，到正经吃饭的时候反而不饿，不想吃饭，饮食不规律抵抗力自然就差了；小孩子穿得太厚，活动的时候会大汗淋漓，毛孔大张，安静下来身体一凉，就容易感冒了……”

　　王姐根据谚语来调整女儿的习惯，只要手脚暖的话，就不让她多穿衣服，饭前也不再让吃零食了。现在孩子的脾胃好了，吃饭香了，很长时间都没有感冒，身体确实好了不少！

养生也要因人制宜

　　夏天一到，小林就买了一大包菊花，每天都泡一杯菊花茶喝。她说，天气炎热容易上火，喝点凉茶预防一下，总比病了去看医生强，这可是她从电视上学来的妙方。可才喝了两周，她就感觉吃饭没胃口，还经常拉肚子。

　　原因何在？

　　《养生固本 健康人生》中“因人制宜”的观点让小林找到了症结所在。

　　“我本来脾胃就不太好，还经常喝清热下火的凉茶，自然就会出现腹胀、腹痛、腹泻、胃口不好等脾失健运的表现。本来以为可以养生的方法，却变成‘伤身’的败招了。”

　　从此以后，她不再盲目照搬别人的养生方法，而是根据自己脾胃虚弱的特点，尽量避免吃生冷的东西。渐渐地，她的胃口好了，也不再拉肚子了。

　　“中医养生注重对不同人的体质进行有区别的调养。根据自身的特点来选择合适的方法，才是吸收养生正能量的王道啊！”小林如是说。

　　

起居有常 养生有道

　　白领小林平时工作很忙，晚上常常要熬夜加班，睡眠不足的他白天上班时也经常犯困。因此，一到周末，他就利用这难得的休息时间来补觉，总是一觉睡到下午两、三点。但这样长时间的睡眠不仅没能消除他的困倦，却反而还让他感觉越睡越累了。

　　他的舍友小白给了他一个建议：周末晚上十一点钟之前睡觉，早上则按工作日的时间起床。同时还建议他每天中午小休半个小时。小白说：“睡眠并非越长越好，而是应该像《养生固本 健康人生》中所说的，根据自己的工作特点、生活习性，建立一套规律的起居作息习惯，做到‘起居有常’，才能达到消除疲劳的效果。这才是真正的养生之道。”

　　小林听从了他的建议开始尝试，果然觉得睡醒后的困倦感消失了，整个人也变得神清气爽，工作时精力充沛，晚上也更容易入睡了。

冬吃萝卜夏吃姜

　　赵大姐和郭大妈是邻居，俩人经常一起去买菜。入夏以来，赵大姐发现郭大妈经常买生姜，做凉拌菜和煮汤的时候会下点姜，偶尔还喝喝姜汤。赵大姐觉得不妥，对郭大妈说道：“夏天天气热，姜又是燥热的，你这时候吃，不是火上浇油吗？”

　　郭大妈笑着向赵大姐解释：“‘冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方’。夏天天气热，我们经常会吃些冷的、凉的东西，容易拉肚子，此时最需要暖胃了。而夏天长成的生姜，温中散寒的效果很好，这时候吃点姜对身体有好处。我家儿子就是这样，夏天吃雪糕冷饮多了容易拉肚子，现在我时不时地就让他吃点姜，拉肚子的现象明显减少了。这可是我从《养生固本 健康人生》中学来的小妙招呢。”

　　“人与天地相生也，与日月相应也”。什么时令出什么菜，我们就吃什么菜，这既是顺从自然的好安排，也对我们身体的健康大有益处。

平衡阴阳是上策

　　小马最近有点烦，夏天办公室里开空调，别人都觉着很舒服，就他穿了个长袖还感觉冷。连小马自己都觉得很奇怪——为什么自己那么怕冷呢？为了这事，他翻看了不少养生书籍。在《养生固本 健康人生》中，他终于找到了答案。

　　书中说，小马这种怕冷的情况是典型的阳虚表现，除了怕冷，还有手脚冰凉、喜食热饮、面色发白、唇色暗淡、寡言懒动等。而引起阳虚的其中一个原因，就是经常吃冷饮。他想起自己一直以来都是不冷的水不喝，冰啤酒、冰可乐更是自己的最爱。“就因为这样，我损伤了自己的阳气，导致现在自食其果。”小马恍然大悟。

　　从此以后，小马将喝冷饮的习惯改成了喝温水，平时还会多吃一点生姜、韭菜、胡椒、牛肉、南瓜、栗子等温补的食品，早上多晒太阳，再加上坚持服用一些相关的保健食品……慢慢地，他怕冷的情况有了好转。

　　正如《黄帝内经》中所说，“生之本，本于阴阳”。阴阳是宇宙万事万物的属性，人也不例外，如果已经出现了阴阳失衡的情况，就要及早进行调理，才能尽快回归阴阳平衡的状态。这才是养生的上策。

“药食同源”心有底

　　老张是个养生迷，已经退休的他有一套自己的养生方法，比如早上打一套太极拳、吃饭七分饱、睡子午觉等等。最近，他又打起了保健品的主意，想买点保健食品来改善自己手脚冰凉、怕冷的阳虚状况。他的老同事老陈向他推荐了一款保健食品，但老张却有个疑问：“产品原料中有中草药成分，‘是药三分毒’，你给说说这产品到底安不安全？”

　　老陈拿出《养生固本 健康人生》，翻到了“保健食品可用和禁用物品清单”。老张对照半天，发现这款保健食品的中草药成分大多都在“既是食品又是药品的物品名单”中，有些还是自己常吃的东西，比如香菇、银耳、枸杞子、菊花等。老陈又翻到书本的第77页，把“药食同源”的内容说给了老张听，老张终于明白了——那些“是食物又是药物”的原料成分是很安全的。

　　老张心里有了底，放心地向老陈购买了产品，服用一段时间后，他怕冷的情况慢慢得到了改善。

　　《养生固本 健康人生》：由山东中医药大学名誉校长、中华中医药学会首席健康科普专家王新陆教授依据我司独特的健康理念撰写，是一场关于养生与健康的精彩对话，成为无限极贡献给社会的一份宝贵精神财富。更多养生方法，尽在《养生固本 健康人生》。

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