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低头族都要看一下，真的不是在恐吓你

2015-04-20 11:50󰄲0 󰋇 633 次

健康养生大百科

真的不是在恐吓你，下图是正常姿势与脖子前倾对颈椎的压力对比，可以看出严重情况下，颈椎会承受3倍于它本生应该承受的生活的重担，还有可能增生出进一步的驼背等。

上图就是飞起一般的肩胛骨，表告诉我这是神马美丽的蝴蝶骨，这是病，得治！

恐吓完毕，让我们来谈谈治疗方法。

过程漫长需坚持。让我先来说明一个重要观点就是，关于改善姿势，想要真正长期的有效，一定要加强有关肌肉的强化。不然即使你在有意识得坐端正，无意识的时候神经系统自动挑选出了原来的样子。身体很聪明，他知道哪块强壮的肌肉值得依靠，哪块弱逼不靠谱。

要改善脖子前倾主要涉及到两部分：

OA 关节

（如图）occipitoatlantal joint，即枕骨与第一块颈椎的连接处

颈椎曲线

上图是脖子前倾的x光图，从右到左严重程度递增，实线是正常颈椎曲线，虚线是前倾曲线。可以看出长期以来的脖子前倾= OA关节过于伸展（下巴上仰）整个颈椎线条过于弯曲。

长此以往，颈部肌肉状态由图呈现

曲线两头表示弱逼，需要强化：1. 颈部深处的屈肌（坐直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样。从坚持30秒开始，一天三次。这个动作很微小，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周围的圆肌，前锯肌，下斜方肌。 直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉，需要拉伸放松：a. 上斜方肌，提肩肌b. 胸大肌，胸小肌

1

圆肌：