和治友德：骨质疏松非小事，预防是关键！

　　今天是世界骨质疏松日。世界骨质疏松日最早由英国国家骨质疏松学会于1996年创办，从1997年由国际骨质疏松基金会(IOF)赞助和支持，当时定于每年6月24日为纪念日。其宗旨是为提高各国政府和民众对骨质疏松症防治的足够重视，并进行普及教育和信息分享。1998年，世界卫生组织(WHO)开始参与并作为联合主办人，同时将世界骨质疏松日改定为每年10月20日。

　　骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。

　　虽然我们尚无能力阻止衰老，骨骼退化也无法逆转，但是，我们可以采取措施延缓和减轻这个衰老和退化的过程，尽早树立骨骼健康意识，做好以下三级预防，十分重要。

　　一级防护

　　儿童及青少年时期

　　尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值。为今后一生储备最充足的骨量。

　　二级防护

　　中年以后

　　这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性的补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯。

　　三级防护

　　步入老年后

　　坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。骨密度低下或骨质疏松症患者可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。老年骨折患者应积极治疗不容迟疑，合理的康复治疗以及预防再次骨折的治疗尤其不可忽视。

　　要想预防和治疗骨质疏松，必须从生活小事入手：

　　一、从膳食中补充钙质

　　增加膳食中高钙食物的量，注意多食用富含钙的食品，值得推荐的“金牌”高钙食物：

　　1. 牛奶：牛奶是非常好的钙质来源，其中富含乳酸钙，人体比较容易吸收。

　　2. 豆制品：豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有一种叫做异黄酮的物质，可以降低骨破坏，增加骨形成和骨密度。

　　3. 带壳食物：虾蟹等动物肉本身也含有一定的钙，如小虾米能嚼壳一起吃，吃进去的钙就更多。

　　4. 菌藻类食物：紫菜、海带、黑木耳等含有较多的钙质。

　　除此之外，还应避免食用高脂食物、抽烟饮酒，以及喝咖啡、浓茶等刺激饮料因为这些食物会促进骨钙流失。

　　二、均衡营养 协同补充

　　药代动力学研究证实：钙、铁、锌、硒四种元素可被人体同时吸收，不仅不存在相互干扰的问题，还可以互相促进，相得益彰。事实上，中国人的膳食结构多以植物性食物为主，所以膳食中矿物质元素的存在形式多为无机物，其吸收利用率非常低，单纯的日常饮食往往不足以补充健康成人日常钙、铁、锌、硒的需要。所以需要添加摄入钙、铁、锌、硒矿物质营养补充剂来弥补不足的部分！

　　三、坚持合理的运动

　　现在很多人都有缺乏运动的行为，运动量不足不利于肠胃蠕动能力提高，身体吸收营养物质的能力也会降低，可能会阻碍钙质的吸收。坚持每周进行适量的运动可以改善血液循环，提升肌肉的耐力，从而增加骨骼中的血液流动，也可在运动中的“日光浴”，能使人体更好的吸收钙，尽可能地减少骨质的流失率。