安惠：世界防治肥胖日 | 改变不良习惯，别再负“重”前行！
夏天到了
拿出美美的夏装
却发现又长胖了
真可谓一览众“衫”小啊！
俗话说：一白遮三丑，一胖毁所有
其实，肥胖影响的可不只是个人形象
肥胖真的是一种病
长得“胖”居然是一种病
判断一个人的体型是肥胖、胖或者正常，需要用到一个概念去衡量：BMI，也就是身体质量系数，其计算公式为：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。
对于中国人来说，正常健康的成年人BMI应该在18.5-23.9之间；如果BMI大于24，但是小于28，就是偏胖的体型；如果BMI突破28，就是肥胖症了，这是一种WHO确认的疾病。
目前，肥胖已经成为全球“公敌”，全世界体重超重人群高达6亿，世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一，它也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。
肥胖会引起：高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等疾病，还有可能造成睡眠呼吸暂停、哮喘等呼吸系统疾病以及脂肪肝、胃食管反流等消化系统疾病，甚至月经失调、焦虑抑郁等疾病。
如何正确预防肥胖
简单来说，肥胖症就是人体的脂肪过多。脂肪是人体的储能仓库，人体摄入且没有消耗殆尽的能量就转化为脂肪，等待需要的时候再消耗脂肪转化为能量。
摆脱肥胖，不是不能吃
而是要学会正确地吃
掌握健康的生活规律
#1
三餐都要吃，而且要有规律地吃
一日三餐要按正餐的饮食来吃，不要用垃圾食品代替正餐，因为垃圾食品会让你饿得更快，饿了会使你更想吃高卡高脂高糖食物。
#2
控制饮食变量
吃饭的时候，可以尝试使用较小的饭碗、准备较少的食物种类和低热量食物，减少食物可选择性，也就是降低饮食欲望，千万不要对着一桌子各式各样的菜边吃边夹；多吃含蛋白质食物避免饥饿感，多吃流食增加饱腹感。
#3
记录每日摄入热量
很多时候我们没有意识到我们吃了什么有热量的东西，所以应该记录和计算你每日摄入热量。
#4
改变生活习惯，多运动健身
日常生活中的运动健身，可以消耗很多热量。运动和健身也是最健康和科学的减肥方法。
推荐蘑菇瘦身法
蘑菇含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量，同时，蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢，适当吃还能减肥。正在减重、节食的人更可以多选择低卡、低脂的菇类，而且，纤维容易给你饱足感，让你少吃点东西。
