尚赫：小雪养生，做好“一清一防一补”

　　小雪晴沙不作泥，疏帘红日弄朝晖。今日10时33分，我们迎来小雪节气。

　　小雪，是二十四节气中的第20个节气，也是冬季的第2个节气。随着小雪节气的到来，天气将变得越来越冷，降水量也将逐渐增多，随着冷空气的到来，北方大部分地区气温将逐渐降到0℃以下，南方地区也陆续开始入冬。

　　小雪三候

　　中国古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。

　　由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

　　小雪养生

　　一清：清内火

　　小雪时节，随着冷空气的到来，气温降低，人们习惯宅在室内取暖，很容易生“内火”。如出现口腔溃疡、痘痘丛生、大便燥结等。加上天气干燥，容易引起肺火旺盛。

　　因此，小雪时节，建议大家在饮食上以清火滋阴为原则，少吃辛辣食物，多吃白菜、白萝卜等当季食物。另外“生吃萝卜熟吃梨”，可以润肺清热、养阴生津。

　　一防：防风寒

　　小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，因此要特别注意防风防寒，尤其是心脑血管疾病人群。

　　小雪时节，要特别注意脚部的保暖，晚上睡觉前，可用温热水泡脚，以促进血液循环、加速新陈代谢、改善睡眠质量。

　　此外，天冷也要注意通风，经常开窗换气，而随着冬季雾霾天气的增多，外出时要注意防护，在室内则可使用空气净化器。

　　一补：补肾阳

　　冬季对应五脏中的肾，顺应天人合一，当以养肾为主。饮食方面，可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等。

　　此外，起居方面应早睡晚起，保证充足的睡眠；每天坚持步行半小时以上，多晒太阳，可以起到生发阳气、温通经脉的效果；外出时，则要戴帽子、围围巾，注意保暖护阳气。

　　还有一点需要特别注意，那就是冬日里阳光中的紫外线仍然很强，防晒功课不能省。

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