尚赫|小寒养生：养肾防寒，饮食起居要注意

　　小寒，十二月节。

　　月初寒尚小，故云，月半则大矣。

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　　小寒连大吕，欢鹊垒新巢

　　小寒，是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气。小寒是表示气温冷暖变化的节气，随着小寒节气的到来，气温持续降低，民间有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的谚语，说明了小寒节气的寒冷程度。

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　　小寒连大吕，欢鹊垒新巢

　　中国古代将“小寒”分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。”

　　一候雁北乡，虽然是冰天雪地，但大雁已感受到阳气的萌动，开始向北迁移；二候鹊始巢，此时喜鹊已得来年之气，开始衔草筑巢，准备繁衍后代；三候雉始鸲，雉鸟也被称为“阳鸟”，它们会感阳气的萌动而雌雄同鸣。

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　　小寒连大吕，欢鹊垒新巢

　　小寒作为一年中最冷的季节，养生宜顺应自然界收藏之势，收藏阴精，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，因此养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

　　养肾进补

　　小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，此时是进补的好时节，尤其是对肾脏的补益。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，是冬季养肾的首选。

　　同时小寒饮食进补，可多吃温养阳气的食物，如羊肉、牛肉、核桃、桃仁、杏仁、花生和银耳等。但需注意的是切忌进补过度，以免损伤体内元气。

　　防寒保暖

　　小寒节气，人们首先得注意日常保暖，“寒为阴邪，易伤阳气”，做好头部和脚部的保暖，可以更好地预防寒邪侵袭。此外，外出时手套、围巾、口罩一个都不能少。

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　　冬天室内温度较高，如果人们穿得太多，皮肤为了散热，汗腺会大开。此时出门，室内外温差较大，容易外感风寒。因此，建议室内温度控制在18~22℃，切忌紧闭门窗，要经常开窗通风换气，保持室内空气新鲜，有条件者建议选用室内空气净化器。

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　　充足睡眠

　　冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多以冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应顺应自然，早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。

　　适当运动

　　俗语说“冬练三九”，小寒节气可以说是一年中最冷的时段，也正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时节。建议选择在阳光充足的时间（9点-14点）进行锻炼。此外，不宜选择消耗量过大的运动，可以选择慢跑、瑜伽、太极拳等运动方式。

旧岁已近暮，新岁将登场

　　随着一年之中最冷时节的到来

　　温暖的春天不再遥远

　　让我们一起，积蓄能量

　　尽情享受冬日的别样魅力

　　期待即将到来的绚烂春光！