康宝莱宅家健身特辑 | 新手友好 五招儿教你开启运动计划

　　疫情期间，朋友圈更加热闹了！

　　有人分享花草、分享美食

　　当然，也有人一边期待着精彩的蜕变

　　一边又不断拖延着健身计划的日期

　　“反正已经居家隔离了，多吃点也无妨”

　　“身边没有运动器械，隔离结束再减肥吧”

　　如何告别“健身拖延症”，宅家保持好身材？

　　如何甩肉，练出马甲线，悄悄惊艳朋友圈？

　　“健身拖延”怎么破？////

　　“健身拖延”只是众多拖延的一个表象，其背后首要原因就是回避抗拒，定的目标高——回避，定的目标难——焦虑，造成的结果就是无限期推迟健身开始的时间。

　　改善健身拖延，其实并不难：

　　1.消灭完美主义，现在就是最好的时间

　　2.改变结果导向，分解目标更易达成

　　3.预留执行空间，逐步养成运动习惯

　　宅家健身入门动作集锦

　　为了避免动作难、动作空间大、需要器械等“合理”借口，这次我们从简单的动作开始，不出门、无器械，方便大家快速入门：

　　动作一：原地慢跑30秒

　　1.挺直腰背，目视前方

　　2.有节奏的原地交替抬腿

　　动作二：开合跳30秒

　　1.收紧腰腹，手臂用力绷紧

　　2.用肩部力量抬臂，用手臂带动身体的跳跃

　　3.小腿尽可能放松，不可低头、仰头

　　动作三：高抬腿30秒

　　1.背部挺直，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

　　2.保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂

　　动作四：深蹲跳15次

　　1.腰背挺直，收紧腰腹

　　2.下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直

　　3.利用弹性起跳，只有起跳的瞬间发力，手臂配合下摆

　　动作五：后踢腿跑 30秒

　　1.身体略向前倾

　　2.快速后踢，让脚跟触碰臀部

　　运动之余，营养补充也很重要！

　　康宝莱宅家健身特辑之营养part

　　运动前应该怎么吃？

　　，时长00:24

　　运动前3-4小时内是可以吃东西的哦！

　　但临近运动的时候

　　就不要吃太多东西食物啦，

　　建议在运动前1小时内

　　摄入大量液体碳水化合物，

　　奶昔或者运动饮料都是不错的选择哦！