如何补充运动营养? 来听听康宝莱专家是怎么说的

　　可能不少朋友会有这样的困扰？运动做了不少，但效果却差强人意；休息睡眠规律，却总是略显疲惫；究竟是天气太热不想动，还是吃得不够好？康宝莱运动表现和教育总监丹娜·瑞恩撰写了本文，围绕这个话题和大家进行交流。

　　什么是蛋白质？

　　蛋白质存在于人体的脏器、肌肉、骨骼甚至牙齿、指甲内，是由氨基酸构成的主要营养素，是组成人体一切细胞、肌肉、骨骼、皮肤、组织和器官的重要成分，是一切生命的物质基础。

　　通俗的说，人体如果是一座房屋，蛋白质就是砖块，钢筋是骨骼，碳水化合物是建造大厦的工人，水泥沙子涂料窗户则代表着其它的微量元素。没有砖块，或者砖块少了，房屋就会矮小、畸形，哪怕投入再多的钢筋和工人，也无法构建雄伟的大厦。

　　因此很多人健身效果差、增肌慢、减肥容易反弹，这些问题如果不谈天生的遗传条件和身体疾病等不普遍因素，原因大多就是一个，蛋白质摄入太少，导致饮食结构不平衡。

　　要想高效燃脂 吃好蛋白质很重要

　　1. 更持久的饱腹感

　　运动会让你消耗大量身体能量，很容易处于饥饿状态。摄入蛋白质则可以帮你缓解这个难题。由于它通常比碳水化合物或脂肪拥有更为长效的饱腹感，可以让你尽情地释放激情、快乐燃脂，而不会很快失去动力。

　　2. 促进代谢

　　除增加饱腹感外，蛋白质还可以有效提升机体代谢速度，助你更有效地燃烧热量。每天摄入足够的蛋白质还可以帮助身体维持肌肉含量。而拥有足够的肌肉含量对于维持日常新陈代谢也至关重要。

　　3. 加速肌肉恢复和生长

　　蛋白质是合成肌肉的重要原料，它承担着促进肌肉生长和修复的重要任务。运动会撕裂肌肉纤维，如果补充蛋白质不及时、不充分，就会使肌肉大量流失。运动后摄入充足的蛋白质可以帮助肌肉的生长和修复。

　　4. 帮助消除疲惫

　　运动后身体内的糖被大量的消耗，肌糖原和血糖都会下降，能源储备减少，身体自然会出现疲劳感。及时补充蛋白质能更新组织蛋白和修复运动中损失的组织，有助于恢复体力并消除疲劳。

　　这样吃效果加乘

　　人们常常讲：三分练，七分吃。如果不注意营养的正确补充，你在健身房里的汗水和努力可能和你的结果不成正比。你可以参照这个时间表，进行运动补充：

　　运动前2-3个小时：这个时间段，可以选择非精加工碳水+蛋白质的搭配，均衡营养。比如：1杯牛奶+1根香蕉；1个鸡蛋+半根玉米

　　运动前1小时内：此时加餐临近运动时间，就别吃蛋白质了，以免不消化。最好以非精加工碳水为主，可以吃点新鲜水果。比如：1根香蕉或1个苹果

　　运动中：如果当天运动时间长、强度高，可以考虑准备一杯康宝莱Herbalife24 CR7 DRIVE悦启力运动能量粉，持续供能，表现更佳。

　　运动后30分钟到1个小时左右：感觉饿了可以以3:1的比例补充碳水和蛋白质。比如：100g燕麦+鸡蛋白1个

　　当然，不是所有人都有时间为自己精心准备健身餐，来补充蛋白质。这个时候你可以考虑结合自身情况选择运动饮品来帮助你补充蛋白质，帮助你更好地满足一日所需的蛋白质摄入，优化运动效果。