奶昔怎么都喝不饱？不如这样喝康宝莱奶昔

　　在众多饱腹代餐食品中，康宝莱奶昔无疑是很多人的选择，因为饮用方便，营养丰富等原因为大家喜爱。但是也有人会觉得康宝莱奶昔就像饮料，饱腹感往往不尽如人意，不能当做代餐食用。其实这不单单是康宝莱奶昔的问题，还与个人的体质有关。

　　为什么喝了奶昔还是会饿？

　　其实喝了康宝莱奶昔之后，引起饿的原因有很多，例如：由于冲调方法的不同，有的人会在奶昔中加入一些自己喜欢的食物或者其他可以搭配起来的饮料，这样一来饱腹效果势必会不相同；个人体质、胃口、活动量的不同也是导致食用效果不同的一大原因，因此，奶昔的饱腹感是因人而异的。并且官方也建议在食用奶昔时不建议取代一日三餐，要配合其他的蔬菜、水果的营养。

图片来源：小康素材－康宝莱资源中心

　　光喝奶昔不饱腹怎么办？

　　（1）增加含有多种蛋白质的食物摄入

　　研究显示，摄取高蛋白食品有益增加“饱足感”，且能降低对食物渴望的大脑活动*1。日常生活中常见的含有蛋白质的食物有豆类、蛋类以及奶类，肉类的蛋白质含量普遍也比较高，可将康宝莱奶昔配合鸡胸肉、脱脂牛奶等含有优质蛋白的食物搭配在一起食用。

　　（2）增加膳食纤维摄入

　　膳食纤维能促进咀嚼，增加唾液的分泌，结合大量的水而使胃部膨胀，水合后粘度增加能够延缓营养物质的吸收和胃的排空。通过这些作用，膳食纤维能够促进机体产生饱腹感*2。日常生活中富含膳食纤维的食物有谷物、蔬菜、水果等。还可以将它们与奶昔混合制成风味奶昔饮用，例如在奶昔中加入香蕉、圣女果、燕麦、红豆等健康食物，并用搅拌机进行混合，增加融合度与黏稠度。

图片来源：小康素材－康宝莱资源中心

　　改善制作奶昔的方法：

　　（1）可以将水果切丁后放入调好的康宝莱奶昔中，增加奶昔的咀嚼感。

　　（2）可以将康宝莱营养蛋白粉制作成冰棒、布丁等食物，更加美味可口。

　　（3）在康宝莱营养蛋白粉中加入普莱乐奶昔伴侣，每次1勺（约10.6克），每日1次。可提供更长时间的饱腹感（个人体质不同，饱腹感因人而异；注意不适宜怀孕和哺乳期妇女食用。）

图片来源：康宝莱官网

　　Tip：《中国肥胖预防和控制蓝皮书》指出，代餐的科学定义是一种代替常规固体食物的饮料、代餐棒或汤等的加工食物，用以替代三餐饮食中的一餐或多餐，抑或是代替一餐中的部分食物。

　　康宝莱奶昔的优点不用多说，营养丰富增加饱腹感是基础，配合其他健康低脂食物一起摄入，可以更好地弥补部分人觉得“康宝莱奶昔饱腹感不足”这一点。而且如果想要健康减脂，光靠康宝莱奶昔是不够的，配合运动和饮食才是真正的秘诀哦。

　　注释：

　　*1：高蛋白早餐具饱足感[J].基础医学与临床，2014:96.

　　*2：商龙臣，李晶，李斌.膳食纤维饱腹感的研究进展[J].食品安全质量检测学报，2018