完美保健品课堂：预防骨质疏松，不能一“钙”而论！

　　据2018年首次开展的中国居民骨质疏松症流行病学调查显示，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题。但这种病并不是只有老年人才会患上，这是因为人的骨量变化呈“驼峰曲线”，30~35岁时达到峰值，此后随着年龄增长，骨量逐渐减少，骨质疏松逐渐加重。所以我们需要提早做好预防措施，可以从日常饮食和运动着手，加强钙质摄入和增强骨骼力量，定期体检等。接下来完美保健品课堂首先为您详细介绍什么是骨质疏松。

　　骨质疏松是一种以骨量低下、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易发生骨折的全身性代谢疾病。[1]骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。

　　骨质疏松症的主要临床表现有以下几个：

　　一、疼痛：骨质疏松最常见和最主要的症状，以腰背痛多见。

　　二、脊柱变形：骨质疏松性脊柱椎体压缩性骨折可导致身高缩短和驼背。

　　三、骨折：骨质疏松更易骨折。

　　四、呼吸功能下降：骨质疏松患者肺功能减退，出现胸闷、气短等症状。

　　骨质疏松正困扰着许多老年人的生活，很多人为了防治骨质疏松，很注重补钙，但很容易陷入单纯补钙的误区。

　　完美保健品课堂温馨提示您：预防骨质疏松，不能一“钙”而论！骨质疏松虽然是由于人体内的钙元素丢失和摄入的钙量不够造成的，但单纯补钙可能只会收效甚微，过量服用钙剂还会导致便秘、恶心、腹胀等不良反应，同时还会引起高尿酸血症和肾结石等。

　　所以，预防骨质疏松不止要补钙，还需要补充适当的营养物质，帮助钙充分被人体吸收，引钙入血、引钙入骨，才能有效补钙。

　　维生素D是一种人体必需的脂溶性维生素，具有调节钙磷代谢与骨质钙化、促进骨骼生长、调节免疫、抗纤维化等多种生理功能。[2]

　　在人体中，维生素D3经过羟化酶催化生成具有生物学活性的骨化三醇，从而促进小肠粘膜对钙和磷酸盐的吸收，增加近端肾小管对钙的重吸收，调节肾-肠钙磷平衡、骨代谢及血钙水平。以此帮助提高肠道对钙的吸收能力，促进钙质进入血液。[2]

　　维生素K2是一种脂溶性维生素，它对人体健康有无法替代的作用。维生素K2将“血钙"转化为"骨钙”，抑制血管钙化，有效增加骨密度，减少骨折发生率。

　　女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。充足的维生素K摄入量，可以促进钙质被骨骼充分吸收，实现“引钙入骨”。

　　除了补钙、维生素D3和维生素K2以外，预防骨质疏松还要科学地防止摄入的钙质流失。日常生活中要适当增加体育锻炼，让关节和骨骼得到更好的活动；还要均衡膳食，多方面补充营养。必要的时候还可以根据实际情况咨询医生，获得科学指导。

　　骨质疏松症的预防需要从生活的各个方面入手，多管齐下才能事半功倍。尽早做好规划，掌握科学养生的方法，和完美保健品课堂持续享受健康！

　　（完美保健品课堂提示：保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。）