完美保健品课堂：直面情绪，做情绪的主人

　　“情绪稳定”是人生一笔无形的财富。稳定的情绪下，才能对事情做出理性、正确的选择。才不会说出伤人的话，少做后悔的事。稳定的情绪下，身体才能更健康、平稳地运转。《黄帝内经》中有“恬淡虚无;真气从之;精神内守;病安从来。”的说法，也正体现着精神、情绪调节方面对健康的重要性。

　　如果一段时间内你的负面情绪，如压力较大、紧张焦虑、抑郁失眠等较多，影响了生活，那就说明你的心理出现了不平衡状态，需要调节了，接下来完美保健品课堂教您如何做情绪的主人。

　　一、学会自我调节

　　完美保健品课堂提示您自我接纳、释放自己的情绪是非常重要的。有时候，突如其来的想哭或者情绪低落，并不是突然产生的，而是被我们压抑了很久情绪的涌现。要学会接纳自己，允许自己也可以不坚强，允许自己找个放心的地方大声地哭泣，释放自己的情绪。同时，也要想想我的情绪是什么，我为什么会有这种情绪。识别情绪是管理的第一步。

　　通过外力帮助来改善情绪和心理，生活中很多看似普普通通的小事情，都是可以帮助稳定、调整情绪的“外力”。

　　比如走近自然，蓝天白云绿树会让人的心情放松不少。户外的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺并改善褪黑激素的释放[1]。

　　也可以读一些心理相关书籍，更好的了解情绪管理、自我接纳等。一杯热茶、一个温暖的毛毯、一个热水澡，都能帮助改善心情。每一次运动，都会增加神经递质的量，如多巴胺、血清素、正肾上腺素，这会在运动后马上提升你的心情[2]。

　　完美保健品课堂建议你每天23时前入睡，保证6小时以上的睡眠时间。有研究发现，1天的睡眠不足就会使情绪消极，其中负面情绪约增加22%，正面情绪约减少4%，还会出现疼痛等问题[3]。

　　如果一件事情让你感到气愤、沮丧，可以选择与亲人朋友倾诉，在表达过程中或许就滤清了自己的想法，或者通过朋友的安慰获得支持或对事物有了新看法，从而得到情绪的缓解。

　　闭眼、深呼吸放松，从头到肩膀，再到上肢……最后到脚趾，在缓慢的呼吸中用意念扫描自己的身体，感受它们的存在和情况，也可以帮助身心获得平静。

　　二、寻求专业帮助

　　如果在一段时间的自我调整中，感觉情绪无法平静，甚至影响到了正常生活，完美保健品课堂建议大家可以寻求心理咨询师、医生等更专业的帮助。

　　据估计，全世界每年有5%的成年人患有抑郁症[4]。抑郁就像“精神上的感冒”一样，每个人都可能遇到。感冒可以恢复，“情绪感冒”也一样。

　　总之，关注身体健康，也别忘了情绪健康。生理和心理的健康是相辅相成的，完美保健品课堂愿大家直面情绪，做情绪的主人。