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完美保健品课堂:直面情绪,做情绪的主人

2023-07-19 09:56    来源:中国经济时报󰄲0 󰋇 8559 次

  “情绪稳定”是人生一笔无形的财富。稳定的情绪下,才能对事情做出理性、正确的选择。才不会说出伤人的话,少做后悔的事。稳定的情绪下,身体才能更健康、平稳地运转。《黄帝内经》中有“恬淡虚无;真气从之;精神内守;病安从来。”的说法,也正体现着精神、情绪调节方面对健康的重要性。

  如果一段时间内你的负面情绪,如压力较大、紧张焦虑、抑郁失眠等较多,影响了生活,那就说明你的心理出现了不平衡状态,需要调节了,接下来完美保健品课堂教您如何做情绪的主人。

  一、学会自我调节

  完美保健品课堂提示您自我接纳、释放自己的情绪是非常重要的。有时候,突如其来的想哭或者情绪低落,并不是突然产生的,而是被我们压抑了很久情绪的涌现。要学会接纳自己,允许自己也可以不坚强,允许自己找个放心的地方大声地哭泣,释放自己的情绪。同时,也要想想我的情绪是什么,我为什么会有这种情绪。识别情绪是管理的第一步。

  通过外力帮助来改善情绪和心理,生活中很多看似普普通通的小事情,都是可以帮助稳定、调整情绪的“外力”。

  比如走近自然,蓝天白云绿树会让人的心情放松不少。户外的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺并改善褪黑激素的释放[1]。

  也可以读一些心理相关书籍,更好的了解情绪管理、自我接纳等。一杯热茶、一个温暖的毛毯、一个热水澡,都能帮助改善心情。每一次运动,都会增加神经递质的量,如多巴胺、血清素、正肾上腺素,这会在运动后马上提升你的心情[2]。

  完美保健品课堂建议你每天23时前入睡,保证6小时以上的睡眠时间。有研究发现,1天的睡眠不足就会使情绪消极,其中负面情绪约增加22%,正面情绪约减少4%,还会出现疼痛等问题[3]。

  如果一件事情让你感到气愤、沮丧,可以选择与亲人朋友倾诉,在表达过程中或许就滤清了自己的想法,或者通过朋友的安慰获得支持或对事物有了新看法,从而得到情绪的缓解。

  闭眼、深呼吸放松,从头到肩膀,再到上肢……最后到脚趾,在缓慢的呼吸中用意念扫描自己的身体,感受它们的存在和情况,也可以帮助身心获得平静。

  二、寻求专业帮助

  如果在一段时间的自我调整中,感觉情绪无法平静,甚至影响到了正常生活,完美保健品课堂建议大家可以寻求心理咨询师、医生等更专业的帮助。

  据估计,全世界每年有5%的成年人患有抑郁症[4]。抑郁就像“精神上的感冒”一样,每个人都可能遇到。感冒可以恢复,“情绪感冒”也一样。

  总之,关注身体健康,也别忘了情绪健康。生理和心理的健康是相辅相成的,完美保健品课堂愿大家直面情绪,做情绪的主人。

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