完美说丨护眼需要“长跑”，这些成分让眼睛更健康

　　身处刷屏时代，信息量过载，我们似乎已经习惯了手机、电脑等电子设备环绕的生活。然而，当我们沉醉于这些科技带来的便利时，眼睛已成为人体超负荷的器官之一。据《中国眼健康白皮书》显示，中国成年人近视人群已达6亿，大学生近视率超过90%。

　　众所周知，眼睛受到的损伤是难以完全逆转的。在面对生活中诸多对眼睛的潜在威胁时，护眼这件事该提上日程了！比如养成如下一些护眼习惯：

　　注意用眼光线：阅读书写或工作时保证环境光线充足，光源置于左前方，不要在暗处使用电脑或手机。

　　注意用眼时间：近距离的连续用眼不要超过30分钟，休息时要充分放松眼睛，闭眼或远眺10分钟。

　　注意用眼距离：读书时，保证书本与眼睛的距离约30厘米，看电视时，保证电视与眼睛的距离为电视对角线的6—8倍，过近或过远都会加重视疲劳。

　　注意规律作息：保证睡眠充足，让双眼有充分的休息时间，也可以提高身体的免疫力。

　　不过，任何习惯都不是一朝一夕就能改变的，改变生活模式，正确用眼，养成护眼的生活习惯从而减轻眼部压力，确实需要时间。

　　但在逐步养成用眼好习惯的同时，我们还可以从饮食上入手，从饮食上为眼睛提供更丰富的营养，为其“保驾护航”。

　　护眼黄金成分——越橘

　　越橘果实富含蛋白质、纤维、维生素A、B、C、E、果胶、微量元素等。

　　特别重要的是，越橘含有的花青素具有强大的抗氧化能力，能够清除自由基，缓解视疲劳，修复视网膜，改善弱视[1]。

养生上品——枸杞

　　枸杞被世人誉为“养生上品”。2020版《中国药典》描述枸杞子为味甘，性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾，益精明目的作用。

　　枸杞富含β-胡萝卜素、枸杞多糖和维生素C。胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，有助于促进视网膜内视紫质的合成或再生，从而维持正常视力[2]。

补血利器——熟地黄

　　熟地黄味甘、微温，归肝、肾、心经。在《中国药典》中，熟地黄具有补血滋阴、益精填髓的功效。其含有多种营养成分，如矿物质、微量元素、氨基酸、维生素等，对于改善血虚症状、滋阴养血、益精强身等方面具有显著作用。

　　在眼球结构中，光感受器是视网膜内的一级神经元，主要负责感受光线，通过光转导级联过程将光信号变为电信号，是视觉形成的关键启动环节。研究发现，熟地黄对光诱导的光感受器退行性改变具有结构、功能以及形态上的保护效应，表明熟地黄具有光感受器保护特性[3]。

四君子——菊花

　　《药典》记载菊花性微寒，味甘苦，可以散风清热、平肝明目、清热解毒。菊花中的黄酮类成分可保护视网膜细胞，从而起到明目的作用。

　　研究发现，菊花起明目作用的主要是黄酮类单体，比如槲皮素、芹菜素、木犀草素、黄芩素、香叶木素等，它们作用的部位主要在晶状体和视网膜，尤其是视网膜色素上皮细胞，通过抗氧化、抗炎、抗凋亡作用，保护RPE细胞免于各种损伤，促进细胞的增殖，减少细胞凋亡，调控各种凋亡蛋白或mRNA的水平，起到明目的作用[4]。

千里光——决明子

　　《药典》记载决明子，为豆科类植物决明的干燥成熟种子，性味甘、苦、咸、微寒，归肝、大肠经，具有清热明目之功效。

　　科学实验表明，决明子能够通过抑制小胶质细胞阿米巴样变化，从而抑制其炎症因子的产生，起到保护视网膜细胞的作用。决明子还具有修复肝损伤的作用，俗话说“肝开窍于目”，眼睛和肝脏相辅相成，通过护肝，来调节眼睛，也是一种很好的途径[5]。

有机宝石——珍珠

　　珍珠也是一味珍贵的中药材，梁代陶弘景《本草经集注》载：珍珠“治目肤翳”；《药典》记载珍珠“平肝潜阳，安神定惊，明目退翳。”

　　现代医学研究表明，珍珠相关成分可以用于缓解干眼状况，改善视力。研究还发现珍珠水解液对模型眼球的形态学扩张和负性屈光度的增长亦有抑制作用，且效果显著，可减少视网膜神经元细胞的凋亡，有保护视神经元细胞功能[6]。

　　护眼不是一时半刻就能完成的事情，要将护眼当作是人生的一场长跑，而不单独属于某个年龄阶段或者时间段的事情。把护眼习惯融入到日常生活中，让眼睛这扇窗口更加明亮清晰，捕捉更多生活中的美好。

　　文献参考：

　　[1] 唐少勋,刘海广,张友民.越橘研究进展[J].北方园艺,2012,(06):192-193.

　　[2] 王亚军,安巍,石志刚等.枸杞药用价值的研究进展[J].安徽农业科学,2008,(30):13213-13214+13218.DOI:10.13989/j.cnki.0517-6611.2008.30.092.

　　[3] 李浩闻,徐静,杜霄烨等.熟地黄抗光诱导的光感受器退行性病变效应研究[J].中华中医药杂志,2024,39(01):398-402.

　　[4] 马纳,李亚静,范吉平.菊花明目作用的研究进展[J].中医药导报,2018,24(19):111-113+127.DOI:10.13862/j.cnki.cn43-1446/r.2018.19.036.

　　[5] 刘朋月,许鹏飞,宋辉等.决明子多糖的研究进展[J].食品研究与开发,2020,41(01):201-206.

　　[6] 陈怡.珍珠粉的蛋白质组成分析及其药用功能的研究[D].绍兴文理学院,2022.

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