完美说 | DHA对孩子的成长很重要，如何补充才更好？

　　讨论孩子成长健康的课题，身为家长的你们，一定各有一套独特的“营养配方”。然而，当谈到如何助力孩子大脑成长，相信DHA这个“神秘”的营养就会走进大家的视线。

　　DHA这个“神秘”营养对孩子究竟有什么用呢？孩子需要补充吗？

　　今天，我们就来揭开DHA的神秘面纱。

　　DHA对孩子有什么作用？

　　DHA，又被称为“脑黄金”，属于omega-3 系列多不饱和脂肪酸，在儿童、青少年的智力、视力发育等方面具有重要作用。

　　促进脑细胞发育

　　DHA在大脑中主要存在于灰质部分，是人脑神经细胞膜中主要的脂质成分，也是促进孩子大脑发育、成长的重要物质之一。

　　研究表明，在胎儿时期，DHA 能优化孩子大脑锥体细胞的磷脂的构成成分；而在孩子的成长期，DHA更是大脑、神经发育不可或缺的营养物质。如果日常饮食中缺少DHA，会导致孩子的学习能力下降，同时患神经系统疾病的机率也较高[1]。

　　促进视网膜发育

　　DHA是视网膜中视紫质的重要组成部分，具有保护视网膜的作用，还可以促进视网膜光感细胞的发育，让视觉更敏锐，视界更清晰[2]。对于在成长期的孩子而言，适当补充DHA，可以助力视网膜发育，为眼部健康保驾护航。

　　抗过敏、增强免疫力

　　近年来，儿童、青少年哮喘发病率有逐年增高趋势，严重影响儿童、青少年的心身健康和学业成绩。

　　研究发现，合理摄入适量的DHA，可以避免过量导致炎症与过敏性的物质的形成，减少过度的炎症反应与过敏机会，增强免疫。

　　补充DHA是越多越好吗？

　　虽然说DHA对成长发育有很多益处，但也并不是一昧盲补过多摄入。

　　根据最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》中DHA推荐摄入量，针对不同年龄段的人群有不同的摄入量和食用方法建议：

　　☑ 0-2岁儿童：每天100毫克DHA。

　　☑ 3-11岁儿童：每天200毫克（DHA+EPA)。

　　☑12-17岁青少年：每天250毫克（DHA+EPA)。

　　☑孕妇和乳母：每天250毫克，其中DHA至少200毫克。

　　DHA的食物来源有哪些？

　　DHA本身无法自我合成，必须要通过食物摄入，DHA的食物来源有很多，主要是：

　　☑ 鱼类：尤其是三文鱼、鳕鱼等，都含有丰富的DHA，补充效果更好。

　　☑ 鸡蛋、藻类中DHA含量也不低。

　　☑亚麻籽、核桃、芥花籽油和大豆等，含有DHA的前体α-亚麻酸，摄入后可以补充一定量的DHA。

　　☑DHA补充剂：如果孩子对鱼不接受，或者对鸡蛋、大豆等过敏，还可以选择DHA补充剂帮助孩子摄入足够的DHA，但选择时要注意辨别好产品。

　　孩子的健康成长，是父母的热切期盼，给孩子最好的营养，也是为人父母的心愿。从科学补充DHA开始，给孩子爱与呵护，陪伴他们健康快乐地长大。

　　文献参考：

　　[1]王月囡,侯冬岩,辛广,等.DHA对婴幼儿的生理作用及应用研究[J].鞍山师范学院学报,2012,14(04):50-53.

　　[2] 眼睛最爱的7大营养 中国眼镜科技杂志 2014.(20),170-171

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