和治友德|小雪养生指南：食宜温补动宜舒缓

　　今日小雪。《黄帝内经》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。藏的意义，是让身体精气不要过度消耗，趁着这个时候好好养精蓄锐，为的是来年有一个更好的状态。中医认为“冬不藏精，春必病温”，小雪养生重点为：温补肾阳、防风避寒、振奋精神。

　　饮食养生

　　食宜温补多吃益肾食品

　　小雪节气的前后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，此时更宜吃温补食品，如牛肉、羊肉等，同时，还应该多吃益肾食品，如山药、栗子、腰果、白果、芡实、核桃等。

　　多饮水可以促进新陈代谢。每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。此外，冬季也建议适当补充一些维生素C，促进身体健康有活力。

　　行为养生

　　充足睡眠 避免寒邪入体

　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，早睡晚起，最好不要迟于22点休息。

　　其次，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足，中医有“动则生阳”的说法，建议大家可进行一定量的运动，但不要太剧烈，以温和舒缓的项目为主。

　　在寒冷的天气里，大家可根据体感慢慢加衣，其原则是以穿衣不出汗为度，避免汗孔大开，引风邪寒气侵入人体。要特别注意头部和颈部的保暖，出门戴好帽子、围巾等保暖产品。

　　心理养生

　　神气内敛 重在振奋精神

　　中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，来消除冬季低落情绪，振奋精神。

　　心主神明，养神中以保持良好的、稳定的心态最为关键。平日可根据个人喜好和条件，培养一种或几种情趣或爱好，如养花垂钓、琴棋书画、吟诗作赋、品茗悟道等均可使人进入一种专心致志的忘我境界，使需要宣泄的情绪得到较好调节，从而达到“五脏元真通畅，人即安和”的效果。

　　张大宁大师

　　谈小雪养生

　　和治友德全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授认为肾为“先天之本”、“生命之源”。注重肾保健，对于养生有着非常重要的意义。张大宁大师表示，虫草也好，虫草菌丝体也好，都是补肾益肺的。不热不燥，阴阳并补，偏于平性，普遍适用于普通人群。虫草相关的产品就可以起到“辅助正气”的作用，正气存内邪不可干。

　　根据四季养生的原则是：冬季对应五脏中的肾，顺应天人合一，当以养肾为主。冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。

　　此外，冬季阴盛阳衰，人体要注重养阳，以潜藏阳气，为来年春天做准备。晒太阳是非常简单的养阳方法，古人称之为天灸。晒太阳应背光而坐，因为背部有一条重要的经络——督脉。督脉总管一身的阳气，有“阳脉之海”之称。而且背部还有膀胱经，是人体抵御寒气的第一道藩墙。把后背晒热，晒舒服了，人体的阳气也就充足了。晒太阳不要隔着玻璃，建议在天气晴朗时在室外直接对着太阳晒。

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