康宝莱：世界睡眠日 | 你肯定想不到，不好好睡觉的危害竟然这么大！

　　今天是一年一度的“世界睡眠日”

　　你知道吗？

　　人生有1/3的时间是在睡眠中度过的

　　良好、充足的睡眠对身体健康非常重要

　　依据之前公布的一项调研数据①显示

　　很多人的入睡时间都越来越晚了

　　比2013年推迟了2小时

　　而且平均睡眠时间只有6.82小时

　　有人说熬夜一时爽

　　一直熬夜一直爽

　　其实，长期熬夜对人的健康

　　会带来不小的负面影响

　　在今晚又准备熬夜之前

　　请先和我们一起了解它可能导致的危害吧！

　　01

　　影响免疫力

　　一个睡眠充足、身体健康的人，自身免疫力相对较强，可以更好地抵御各种病原微生物的侵扰。反之，如果长期睡眠不足，自身免疫力相对较差，就会更容易患上疾病。据研究结果显示②，连续两周每天少于6个小时的睡眠，会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞减弱28%。长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病更容易入侵机体，人体的健康也因此受到威胁。

　　02

　　变胖

　　睡眠不足的时候，你的身体会抑制瘦素的分泌。瘦素缺乏的状态下，会让人更难以抵挡导致发胖的高热量食物的诱惑。因为瘦素是能抑制食欲、增加热量消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说非常重要。有研究表明，睡眠不足者平均每天会比睡眠充足者摄入更多热量，一定程度上造成了热量过剩，脂肪堆积。

　　03

　　皮肤变差

　　你的皮肤是最先对熬夜提出“抗议”的器官。长期熬夜，黑眼圈、眼袋、暗沉、痘痘、细纹、水肿等问题会慢慢浮现，这是因为皮肤需要在夜晚睡眠中进行修复，如果你不睡，就会导致皮肤代谢不平衡。长此以往，随着体内皮质醇增加，皮脂腺会分泌更多油脂，增加皮肤炎症反应和敏感性，让皮肤出现过敏和痤疮的风险。与此同时，随着皮肤屏障的损伤，免疫力和修复力的下降，胶原蛋白也会开始流失，让你失去往日光彩。都说“睡眠是最好的护肤品”，这句话真是没错了。

　　04

　　脱发

　　当你在熬夜时，其实是处于一种焦虑或是精神紧张的状态，这会使你的内分泌系统发生变化，身体内部的各种平衡调节也会受到干扰，激素水平开始出现异常。这时你的毛囊生长周期就会开始改变，释放过多的促肾上腺皮质释放激素 (CRH)，迫使毛囊提前进入休止期，造成掉发增多的现象。

　　看了这么多熬夜的危害，那么究竟应该睡多久才算健康呢？虽说睡眠质量因人而异，但就大多数人来说，参考这个数据肯定没错了——《中国居民膳食指南（2016）》推荐睡眠时间：

　　6-12岁小学生：每天10小时

　　13-18岁青年：每天9小时

　　一般成年人：每天8小时

　　看到这儿，相信有不少平时熬夜的朋友已经想做出一些改变了，这是一个积极的变化呦！在这里我们也给大家一些小tips，帮助你睡得香香甜甜。

　　适量补点钙

　　钙、镁等微量元素有助于降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400-500毫克钙可使76%的人入睡更容易，醒来更精神。

　　练会儿瑜伽

　　练瑜伽不仅有利于增强人体的免疫力，而且也有助于人的心理健康。睡觉前做一些比较简单的瑜伽，可以使人心情放松，心中无杂念，有利于顺利进入睡眠状态。

　　热水泡脚

　　脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，通过热水温和地刺激脚掌上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到舒适轻松，不仅能加快入睡，增加深度睡眠时间，还可以消除一天的疲劳。泡脚水温以40-50℃为宜，水量以没过脚踝为宜，每次浸泡5-10分钟。为保持水温，也可以边洗边加热水。

　　为了身体健康，大家还是不要熬夜啦 ~ 睡前放下手机，听听轻柔的音乐，闭上眼睛，有助于你拥有好的睡眠。月亮不睡你得睡，别做熬夜小宝贝！

　　1、数据来源：中国睡眠研究会

　　2、【日】安保徹，免疫力[M]，吉林科学技术出版社，2013,175-176