康宝莱减肥小课堂：睡觉也能睡出好身材！

　　科学减肥从方方面面做起。但你知道吗?睡觉原来也可以有助于减肥，今天康宝莱营养专家就来为大家全面科普，如何利用睡眠实现小蛮腰理想。

　　康宝莱营养专家表示：根据权威的研究数据显示，睡眠不足与BMI(身体质量指数)密切相关。与每晚睡7-8小时的人相比，睡5小时或更少的人，肥胖的几率更高，男性增加3.7倍，女性增加2.3倍。这也再度强调了优质睡眠的重要性。

　　充足的睡眠质量，可以帮助我们人体分泌瘦素。这种瘦素，是抑制食欲、增加热量消耗的重要元素。睡眠过程，还是生长激素活跃的过程，生长激素可以有效帮助人体调节脂肪和肌肉的比例，增加脂肪的消耗速度。而人体分泌大量的生长激素时间在23：00到零晨1点间，但如何您这个时候还没有进入睡眠状态，很容易错过分泌最佳时机，这也是为何熬夜的人更容易发胖的主要原因。

　　康宝莱营养专家表示：“高质量的睡眠本身也是可以消耗能量的。一段6-8小时的深度睡眠，可以消耗400-500大卡的能量，相当于跑了10公里。”而如果睡眠不足，机体的各项反应都会缓慢，造成新陈代谢的降低，不仅精力明显不足，脂肪更容易堆积。

　　当然，这里的高质量睡眠，不仅仅是每天要保持8个小时的充足时间，还讲究睡眠的熟睡度、舒适度。想要拥有优质的睡眠，那需要从多方面做起。比如：睡前最好保持四小时内禁食，因为如果吃得太晚、吃得太多，都会导致我们的肠胃在睡眠时，仍然工作，不能放松，造成机能紧张，影响睡眠。

　　此外，睡前要减少剧烈运动、避免情绪上的大波动，这些都会导致神经过度紧张，造成睡眠质量的下降。康宝莱营养专家温馨提示：睡觉前，尽量少看电子产品，可放一些有助眠效果的舒缓音乐，缓解身心压力，让身体彻底放松，轻松进入睡眠状态。同时，也要减少进水量，避免晚间频繁起夜，影响睡眠质量。