康宝莱：中国脑健康日 | 请多关注自己的“头”等大事

　　今天是一年一度的“中国脑健康日”。近年来，我国神经系统和精神疾病发病率呈逐年上升之势，已引起了社会各界的广泛关注。这个日子的设立旨在提醒大家积极学习脑健康知识，关爱大脑健康，多多关注自己的“头”等大事。

人口老龄化加剧，提醒全社会关注脑健康

　　联合国《世界人口展望：2019年修正案》数据显示，到2050年，世界上1/6的人将超过65岁。而国家统计局今年5月的数据也显示，我国60岁及以上人口已超2.64亿，占全国人口的18.70%，全国有6省老年人口超1000万。人口老龄化已经成为一个全球趋势。如何关爱老年群体的健康，也成为了一项全社会都需要面对的重要课题。提到衰老，可能不少朋友通常会首先想到我们的皮肤、骨骼等等。其实，人体最重要的器官之一——大脑，更需要受到你的关注。

　　每个人的大脑都会随着年龄的增长而变化，我们如何在一生中能保持良好的大脑认知功能？随着年龄的增长，我们是否能依然很好地运用大脑？能做些什么来提升脑健康呢？今天，就让康宝莱营养咨询委员会成员、《记忆圣经》的作者Gary Small博士来和大家分享一下关于脑健康的知识吧。

　　本文作者：康宝莱营养咨询委员会成员、《记忆圣经》的作者Gary Small博士

　　每个人都曾有过这样的经历，——话到嘴边却忘了要说什么，或者房间钥匙找不到了……随着年龄的增长，这种小问题可能会更加频繁地发生。盖洛普调研数据显示，14%的年轻人、22%的中年人和26%的老年人都存在一定程度的记忆力问题。

　　通常大脑衰老会经历3个自然阶段：

　　1、正常老化：记忆力轻微下滑，但相对稳定

　　2、轻度认知障碍：认知功能轻度减退，但日常能力没有受到明显影响

　　3、痴呆：认知能力下降，已经妨碍一个人的自理能力

　　最近一项关于衰老和大脑的研究表明，人类的记忆力从中年开始下降。短时记忆力下降也是阿尔茨海默病患者的一个特征。那么随着年龄增长，我们该如何保护大脑健康呢？虽然大脑的老化在一定程度上是不可避免的，但基于遗传，生活方式和环境等原因，每个人的情况不尽相同。很多数据表明，拥有健康和积极的生活方式，有助于在一定程度上延缓认知能力和记忆力下降的问题。

　　此外，大量高寿人群的生活往往有一些共同特点：他们的饮食结构中含有较多的具有抗氧化能力的水果和蔬菜、健康谷物和蛋白质；经常进行体育运动，拥有良好的社交。对于普通人来说，大家可以考虑尝试以下这些方法，它们将有益于你更好地保护大脑健康。

　　No.1

　　早用脑，常用脑

　　一旦认知功能严重到引起痴呆，就很难再恢复正常。这就是为什么要早期干预来保护健康的大脑。研究表明，花更多时间在脑力刺激活动上的人，如阅读、玩文字游戏或学习一项新技能，有更大的可能性维持甚至改善记忆、处理速度、注意力和感知功能。

　　就像肌肉一样，大脑进行有规律的锻炼，将表现得更好。教育成就、双语能力学习或拼图游戏都可以降低患痴呆症的风险。科学的记忆训练还可以帮助你在五年甚至更长时间内保持较高的认知能力。

　　No.2

　　保持活力，健康饮食

　　研究表明，经常进行心血管调节的人有更大的顶叶、颞叶和额叶脑区，这些都与更强的认知能力有关。将运动与均衡的饮食搭配起来，有助于大脑健康和心血管健康。

　　下列这些饮食有助于健康大脑：

　　吃富含ω-3 脂肪类的食物，比如鱼和坚果。

　　多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜，比如蓝莓和朝鲜蓟。

　　避免食用加工食品。

　　需要特别说明的是，这些仅是辅助你保持健康身体状态的方法，单靠营养和运动并不能阻止疾病的发生或逆转衰老。

　　No.3

　　科学用药

　　如果你的身体情况需要长期服用药物，那么建议你一定要听从医生的专业指导。

　　No.4

　　健康的环境

　　创造一个健康的环境也是至关重要的。尽量减少接触烟雾、霉菌和其它毒素。避免经常熬夜刷手机和追剧养成有规律的生活节奏。

　　No.5

　　保持积极的生活态度

　　人们说的没错：乐观者比悲观者活得更长。乐观观念是可以培养的。通过科学的方式练习正念、瑜伽或冥想都有助于帮你走上正轨。

　　No.6

　　扩大社交圈

　　拥有良好的社交，可以让你依靠它感知外界并与大家增加互动，这是至关重要的。研究表明，拥有一个庞大的社交圈可以对你的感知产生积极的影响，从而减缓大脑衰老并增强记忆。

　　大脑是我们身体的中枢系统，支配着一切生命活动。脑健康不容忽视，大家可一定不要等到出现问题再来关注它。

　　关爱生命，

　　关注脑健康，

　　从现在做起！

　　参考资料：

　　1. World Population Prospects 2019: Highlights

　　https://www.un.org/development/desa/publications/world-population-prospects-2019-highlights.html

　　2. Ageing and the brain

　　https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2596698/

　　3. Cognitive Stimulation in Older Adults: An Innovative Good Practice Supporting Successful Aging and Self-Care

　　https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6581488/

　　4. Aerobic fitness reduces brain tissue loss in aging humans

　　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12586857/

　　5.Vascular Risk and FDDNP-PET Influence Cognitive Performance

　　https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874398/

　　6.Mindfulness: How to Manage Stress Through Yoga and Meditation

　　https://iamherbalifenutrition.com/health-and-wellness/mindfulness-yoga-meditation/

　　7. Social ties could preserve memory, slow brain aging

　　https://blog.frontiersin.org/2018/06/18/aging-neuroscience-social-ties-memory-brain-cognition/