康宝莱春日健康饮食指南

　　没有什么比在舒适整洁的房间里

　　享受明媚春光更让人沉醉的事情了！

春天，辞旧迎新、万物复苏

　　是将因寒冬而搁置的计划

　　重新启动的大好时机

　　审视一下自己的饮食和健康目标

　　告别不良生活习惯

　　让身体在春日里焕发新的生机

　　下面是康宝莱全球营养教育

　　和培训高级总监苏珊·鲍尔曼

　　带给大家的五个春季饮食建议

　　帮助你用健康饮食唤醒身体机能

康宝莱全球营养教育和培训高级总监苏珊·鲍尔曼

　　绿色为先

　　我们都知道深绿色叶菜营养丰富，但很少有人了解它的营养成份和功效。菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜和小白菜等深绿色蔬菜富含纤维，以及各类铁、钙、钾、镁、叶酸等微量元素，同时还含有可以促进骨骼健康的维生素K和有助于提高免疫力的维生素C。此外，这些绿色蔬菜所含的热量都非常低。

　　饮食定量

　　改变饮食习惯的第一步就是减少食量。每次吃饭时可以少吃一些，吃不完的食物可以打包带走，不要为了不剩饭而过量饮食。

　　合理饮水

　　我们经常听到“多喝水有益于身体健康”，但是你知道水如何让我们的身体更加健康吗？我们体内所有系统的正常运转几乎都离不开水。水可以帮助我们调节体温，将营养物质和氧气运送至细胞，同时还有润滑关节，保持眼睛、鼻子和嘴部湿润的作用。大家可能都听过每天要喝8杯水的说法，但是具体到每个个体，我们也需要根据自身的年龄和运动情况来确定每天的饮水量。

　　提前规划

　　我们建议每周一定要做好三餐的规划，特别是晚餐，这样不仅省钱又省时，而且还可以更好地优化营养摄入。如果没有好的规划，我们很可能就临时用外卖或者快餐来解决了。但是通常来说外卖和快餐食物中所含的热量、盐、糖和脂肪都比自己烹饪的饭菜要高。因此建议大家平时可以根据自己和家人的喜好准备一些简单易做的家庭必备菜品，尽量选择一些健康食材储存在储藏室、冰箱和冰柜中。在购买食材时，注意以营养价值为标准，优先选择新鲜的蔬菜和水果或冷冻的低脂蛋白、奶制品以及全谷物食品。

　　建议大家每餐中有一半的食材是水果和蔬菜，四分之一是健康蛋白，另外四分之一为全谷物食品。

　　合理使用补充剂

　　即便是有比较健康的饮食习惯，也可以考虑适当摄入膳食补充剂。理想情况下，我们可以从摄入的食物中获取所需的全部营养物质。但当下快节奏的生活状态让我们不一定有时间每天都能保证饮食的健康合理搭配。此时，就可以适当借助膳食补充剂来进行营养补充，特别是补充钙、镁、钾、纤维和维生素A、C、D、E这些大家日常饮食中可能相对较为缺乏的营养物质。同时，我们还可以选择特定的补充剂促进大脑、心脏和消化系统的健康。

　　天气逐渐变暖，我们也可以进行一些户外运动，让身体在明媚的春光中变得更加有型。正如打扫房间会让我们的家居环境焕然一新一样，健康的饮食习惯也会帮助我们的身体焕发活力。

　　春天来了

　　万物都在努力获得新生

　　你也要加油