康宝莱:错过昨天的直播？营养专家的科学减重秘籍一次性告诉你！

　　此外

　　小编一次性梳理了昨天直播的

　　全部知识点，干货满满！

　　知识点一

　　体重是反应身体健康程度的一个重要指标

　　肥胖对身体的很多基本机能都会有影响，因此维持健康体重至关重要。世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一，肥胖也是很多种疾病的危险因素，比如高血压、糖尿病等。尤其在当前的特殊时期，保持健康体重有助于提升免疫力。体重，是分析身体健康程度的一个重要参考指标。

　　知识点二

　　科学减重不踩雷，均衡饮食决定减重效果

　　节食？不吃肉？戒碳水？这样的减重方式往往得不偿失！减重不可急于求成，吃动平衡、营养均衡才能够保持健康体重。

　　减重不是挨饿

　　人体需要能量和营养素来维持生理机能。实现减重目标需要适量减少摄入能量，但仍然要保证宏量营养素和微量营养素的充足摄入，可以选择低热量、有饱腹感的健康食品，合理搭配。

　　优质蛋白必不可少

　　蛋白质是三大营养素之一，是我们身体重要的组成部分，是身体修复的原材料以及维持免疫力的保障之一。

　　碳水不是减重大敌

　　人体每天大约60%的能量来自于碳水化合物，完全戒掉碳水会使身体能量得不到保障。

　　运动好处多多

　　充足的身体活动对健康是有促进作用的，包括控制体重、血压、血糖。可以根据自己的身体情况选择有氧运动、抗阻运动、柔软性运动，结合膳食，才是维持健康体重的科学方式。

　　减肥不要责备某一种营养素，应该合理搭配，适当控制热量摄入，保证均衡的营养摄入。“营养+运动”YYDS哦！

　　知识点三

　　科学代餐帮助我们建立

　　健康的行为和生活方式

　　国内外的很多研究已经证明，科学配比的代餐能够有效帮助控制体重。中国营养学会发布的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中也将代餐列为健康有效的减重方式之一。

　　高强度的生活之下，代餐帮助更多小伙伴们掌控饮食自由，掌控时间自由。如果你不会设计日常饮食，又很难在厨房里去做一餐热量低又营养均衡的食物，那么代餐就是你生活中一个很好的选择。

　　长远来看，以代餐产品为支持，建立健康的行为和生活方式，才能从根本解决肥胖问题。

　　知识点四

　　达到减重目标也不能“躺平”

　　控制健康的体重是一个永恒的话题，即便完成自己阶段性的减重目标，也不能够躺平，立刻恢复到以往“足吃足喝”的生活方式中去，那肥胖还是会找回来哦。

　　尤其是如果之前的减重方式不科学，通过节食这种营养不均衡的方式快速减重，减掉的是水分、肌肉，损失了新陈代谢，也容易反弹。

　　因此在减重的路上，我们不建议急于求成，要特别防止像悠悠球一样忽上忽下的体重波动，对身体代谢的负面影响是非常大的。

　　知识点五

　　终生热量控制，终生受用

　　代餐并不是对生活全部饮食的替代，而是可以作为一个杠杆保证饮食的平衡。例如今天中午吃了一顿高油高盐的大餐，那么下一餐可以借助全营养代餐适当地去平衡一下上一餐的热量，是一个较为科学的手段。

　　最后，我们也衷心希望每一位朋友，通过不断地学习，去提升营养素养。只有学会均衡营养和热量控制的基础知识，方能让我们终生受用，终生坚持。知行合一，才能让我们的人生更完美、更精彩。