USANA伴你夏日夜跑 焕发营养健康新活力

　　跑在清晨，是热爱生活的开始

　　跑在傍晚，是规整情绪的助手

　　跑在风里，是速度与激情的肆意

　　跑在光里，是梦想与明天的希望

　　跑在魔都的傍晚

　　是运动+营养的双重探索

　　是营养+健康的新活力

跑步不是一个人的事情

　　透过跑步还可以跟人交流往来

　　虽然它本身是必须自己一个人

　　孤单向前的行为

　　但它真正的意义是隐藏在其中

　　那一股将你与伙伴

　　连接起来的力量

　　USANA！！5KM！！GO！！

当汗水打透你的衣衫

　　当你身上的每一个毛孔都开始呼吸

　　当你突破极限最后冲刺

　　当你冲过终点大口喘息

　　除了心情的愉悦

　　你可能还需要身体的营养补给

　　本次跑团活动完美收官，但是我们的健康生活理念仍在继续。希望各位家人们能够保持热情，保持热爱，共同期待下一次的挥汗热跑吧！最后，小U课堂再次上线，这次为大家带来的是不同年龄层段跑步注意事项以及营养补充小tips，快来一起看看吧～

　　01

　　【中老年】

　　中老年人在跑步锻炼时不应该在跑步出汗后就立即“刹车”，应逐渐减慢跑步速度，继续做些活动上肢等放松活动，以减少或避免发生头晕、恶心、呕吐甚至休克现象。[1]

　　预防膝关节痛。跑得过量或跑步方法不对，可能会导致膝关节的损伤，预防方法是不要跑得过量，同时注意跑的动作姿势合理，步子宜小些，足落地时要有弹性，不要用足跟先落地。冬天还应注意膝关节的保暖。[2]

　　作好准备活动。这对任何人而言都是很重要的，而中老年人由于身体特点跑前更应先活动活动身体各部及下肢各个关节，作必要的准备。

　　营养搭配建议：

　　含钙的食物虽多，但不好吸收，最好的食物是牛奶，遗憾的是中国人能坚持喝奶的并不多。因此建议成人额外补充500-800mg的钙[3]。

　　预防骨质疏松，别忘了补充蛋白质、维生素C、维生素K、维生素A、维生素E等营养物质，尤其维生素C在促进胶原蛋白合成、骨基质发育、促进软骨细胞和成骨细胞分化、限制骨吸收方面发挥重要作用[4]。

　　02

　　【青少年】

　　选择合适的运动服。跑步时可以选择轻薄、透气、排汗效果好的运动服或速干衣，浅色系的衣服还可以反射阳光，避免吸收太多热量。

　　跑步前热身。不管天冷天热都要热身，热身可唤醒神经肌肉联系，提高神经对肌肉的控制能力，避免受伤。

　　跑步后降温不要过猛。跑步之后确实很热，但不能立刻喝冰镇饮料、吹风扇、吹空调、洗冷水澡等。在阴凉通风处拉伸完，可适当休息一下进行降温，等身上的汗都干了，再用温水洗澡。

　　营养搭配建议：

　　多吃谷类，提供能量，选用粗加工谷类，能保留大部分B族维生素，适当选择杂粮豆类。

　　保证鱼、禽、畜、蛋、奶、豆类和新鲜蔬菜水果的摄入，优质蛋白应占50%以上。

　　资料来源：

　　[1]包佐义.中老年跑步不要“急刹车”[J].家庭医学,2006(12):50.

　　[2]魏恭.中老年教职工慢跑的安全卫生[J].人民教育,1984(01):51.

　　[3]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会, 钙和维生素D营养与骨质疏松症工作组. 补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2018, 34(3):5.

　　[4]原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识.中国营养学会骨营养与健康分会，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会。