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康宝莱“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室内健康周活动第六期

2022-11-28 18:07    来源:新晚报󰄲0 󰋇 2845 次

  感谢大家的参与,今天是康宝莱约您居家健身享“瘦”生活冬季健身周活动的第六期。

  经过之前的一系列锻炼,相信大家的体能、力量、协调性和柔韧性都有所提升,今天我们不再做自重训练。

  给自己加点力度,咱们今天上器械!

  新动作组合——“铰链与划船”

  话不多说上教程:

  第一个动作:臀部铰链

  1:找一根有一定硬度的直棍子,大概比你的身高矮一点就可以了。尺子也可以,总之要直。

  2:把棍放在背上,让它与头部、上背部和尾椎相接触,让它作为保持身体伸直的标尺。双肩、背部保持平、直,前几次可以用双手稍稍扶住棍子,最理想是能单纯全靠身体的平衡控制住棍子,不用手扶。

  3:确保腰的嵴柱在“适中的位置”,不要塌腰也不要弓腰。

  4:在腰背不动的前提下,只弯曲髋关节,将臀部向后申,然后收髋还原。膝盖跟随重心自然曲动,不要特意屈膝。

  5:需要一定熟练度,慢一点,多练几次就好了。

  第二个动作:划船

  1:需要一个哑铃。灌满的水瓶、洗衣液瓶都可以代替。甚至一个手机、空手也可以。

  2:膝盖略微弯曲,臀部向后,弯腰并确保背部挺直,使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂,掌心相对,抬头目视前方。

  3:一手握住你的“哑铃”。另一只手最好不要扶着膝盖,让身体用力,对抗“哑铃”带来的牵动。

  4:肩胛收缩,肘部贴紧身体,将哑铃快速上提至身体两侧,同时唿气。在顶端保持背部肌肉收紧,停留1秒。

  5:发力吐气,还原吸气。

  6:左右两侧各10次,算一组,做4组。

  7:重量、次数、组数要根据实际情况调整。

  “铰链”是改善运动表现和预防运动损伤的优良基础动作;而单侧“划船”更是健美行业亘古恒新的经典动作,是拥有无数变化、无限深度、可以陪你练一辈子的好动作。

  经过近1周的学习和锻炼,希望大家已经感受到了运动的快乐,养成了运动锻炼的好习惯。

  康宝莱“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室内健康周活动就此告一段落,

  希望大家冬季居家坚持锻炼,健美身材,保持健康!

  关于康宝莱公司

  康宝莱是一家总部位于美国洛杉矶的全球营养品公司。自1980年创建以来,康宝莱一直以优质的营养品来帮助改善人们的生活。通过其全球服务提供商,康宝莱为90多个国家和地区提供以科技为依托的优质产品,包括每日营养、目标营养、运动营养等系列。康宝莱服务提供商深入社区,为消费者一对一进行辅导,鼓励消费者拥抱更健康、更积极的生活方式。

  康宝莱自1998年在中国开设第一家工厂以来,始终致力于为中国消费者提供优质的营养产品,并传递“营养+运动”的健康生活理念。目前,公司已在中国超过250个城市获得国家商务部批准,合规开展直销业务。

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