和治友德：六大养生原则，科学养生健康过冬

　　阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至是农历二十四节气中非常重要的节气，俗称有“亚岁”、“冬节”等。

　　从冬至日开始，阳气开始兴起增强，代表新的循环的开始，是大吉之日。所谓“数九寒天”，数九的第一天就是从冬至开始。

　　冬至养生应以“养藏”为原则，我国医学经典《黄帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温……此冬气之应，养藏之道也。”冬至正是人体养藏的好时刻，建议大家遵循以下六个养生原则。

　　原则一：食补温肾

　　冬季食补主要的是补肾精，因为肾属冬天，而冬至是特别重要的补肾节点，如果这个时候肾精亏虚，来年真的会感到虚。比如选择羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，炖煮或炒熟趁热食用;选择核桃、芝麻、燕麦、枸杞、大枣、桂圆等，磨粉或煮熟趁热食用;蔬菜则建议选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣等。

　　原则二：保暖防寒

　　冬至之后，气温进一步下降，体弱的老人往往因低体温而出现皮肤苍白，发凉，全身肌肉僵硬，腹胀，或者寒颤，动作思维发生障碍。或者因为寒冷的气候收缩血管，减慢血流，增高血液粘稠度，从而导致心脏血管发生痉挛，诱发心绞痛，或者形成血栓，导致心肌梗塞、中风。因此此时一定要做好保暖防寒。

　　原则三：定时起居

　　冬至之后，白天时间缩短，睡眠时间也需要根据季节调整，建议早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病，尤其要做到缓慢起床，不能醒来立马起床，可能导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动，或者下午3-5点运动都可以，不用非要早起运动。

　　原则四：适量运动

　　喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床，建议太阳出来再去锻炼，这样阳气升发，还可以晒太阳补阳，也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外，年轻人更要多运动，因为长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，更容易生病，适量运动还能有利于增加免疫力，减少感冒。

　　原则五：药补对症

　　现在很多人都喜欢冬季进补用膏方，但是专家们并不建议大家盲目食用。膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者，一般的白领人群不需要补膏方，只要多运动，饮食均衡就好。而且膏方需要根据个人体质辩证开药，如果不对症，有可能越吃越坏。

　　此外，建议在冬季服用高品质的健康产品，有助于提升自身的免疫力，科学养生健康过冬。

　　原则六：调整情绪

　　冬季草木凋零，万物潜伏，给人一种凄凉感，又因为天气寒冷户外活动较少，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁，是心理亚健康的高发季。因此，冬季一定要注意情绪调适，可以通过读书、音乐、交友、运动等方式来愉悦身心，陶冶情操。

　　健康是幸福生活的基石，是事业发展的根本动力，是人生一切成就的财富根源，更是关系国家强盛、社会和谐、人民幸福的大命题。

　　由中国中医科学院中医基础理论研究所研究室主任于智敏教授和天津和治友德制药有限公司董事长韩金明先生联袂主编的当代养生理论奠基之作——《养生理论应用枢要》，是一份来自健康的邀请，希望您择其善者而笃行之，踏上健康幸福之路。