尚赫：这个冬天，增强免疫力是关键！

　　“免疫力是身体最强防线”

　　我们都知道，免疫力是人体自身的防御机制，人体能否识别和抵御外来异物（病毒、细菌等）的侵袭，很大程度取决于免疫系统的强弱。随着冬季的到来，增强免疫力也成为了“头等大事”。

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　　什么是免疫力？

　　免疫力又被称为抵抗力，是身体抵抗病毒、细菌等入侵的一种能力，也是保护机体健康的防御线。免疫力强的人不容易生病，身体更健康，精力也更加充沛。

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　　免疫力低下的原因？

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　　睡眠不足

　　健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”

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　　不良的生活习惯

　　吸烟、饮酒等不良的生活习惯，也会降低身体的免疫力。有研究表明，经常吸烟、饮酒的人群血液中维生素C含量明显偏低，而维生素C可促进人体中抗体的产生，对人体具有较重要的有益作用。

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　　长期节食

　　不少人采取节食的方法来达到减重瘦身的效果，但长期缺乏足量食物摄入，很容易造成营养缺乏，进而导致身体免疫力下降。

　　04

　　不良情绪

　　不良的情绪也会降低人体的免疫力，如长期处于郁闷、悲观、生气的状态。

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　　如何增强免疫力？

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　　适量的运动

　　长期坚持规律、适量的运动，有助于激发和改善免疫力。成人应保证每周3-5次的运动，每次运动保证在30分钟以上。

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　　充足的睡眠

　　充足的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。尽可能调整自己的生物钟，避免熬夜，保证每天7-9个小时的睡眠时间。

　　03

　　饮食营养均衡

　　合理搭配，饮食均衡是保证身体各项机能正常，特别是维持免疫力的基础。一周建议吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡，同时在饮食中应注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例。（碳水化合物：55%-65%，脂肪：25%-30%，蛋白质：10%-15%）

　　此外，多喝水可以促进体内细胞的新陈代谢，增强免疫力，成人每天的饮水摄入量应为1500ml—1700ml。

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　　愉悦的心情

　　良好健康的心态有利于保持免疫力，因此，面对不良情绪时，我们要学会及时调整，避免长期处于不良情绪中。

　　▲尚赫牌蛋白粉

　　本品经动物实验评价，具有增强免疫力的保健功能

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