完美保健知识分享：睡眠质量堪忧？请收好这份睡眠指南

　　睡眠占据了人一生三分之一的时间，睡得好坏对一个人的健康至关重要。睡不好的人，除了影响健康，还容易长胖哦！想要知道你的睡眠合格吗？一般来说，成人睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。想要睡眠好，有些坑还是要避。今天完美保健品课堂给大家梳理了几条睡眠指南，帮助大家缓解睡眠障碍。

　　第一，睡眠用具讲究多，床具的软硬程度对睡眠质量有直观影响。完美保健品课堂建议大家挑选床垫时，应当选择相对坚实的，不要过度松软塌陷。

　　第二，睡眠姿势建议以右侧卧位为主，这样能避免对心脏造成挤压，对睡眠质量提高有所助益。

　　第三，睡觉时，应避免强光对眼睛的刺激。卧室光线应当尽量调暗，可以选择遮光性强的窗帘挂在卧室。

　　第四，避免就寝前的过度刺激。入睡前至少1小时，停止活跃的脑力活动。

　　良好睡眠健康同行，良好的睡眠是健康之本，它是身心健康的重要表现。如果想要每天睡个好觉，完美保健品课堂建议大家可以通过调整情绪状态，保持心情平和，摄入充足的营养，适度的运动辅助来促进睡眠质量。