绿之韵：韵小宝“拍了拍”你，『绿跑手册』请查收！

　　弦歌二十

　　韵无止境

　　绿跑大型公益计划

　　健康中国

　　下滑请查看你的绿跑宝典

　　绿跑手册

　　2023

　　01

　　关于绿跑

　　#01.指导单位

　　致公党湖南省委会

　　湖南省慈善总会

　　#02.主办单位

　　绿之韵集团

　　湖南省绿之韵公益基金会

　　02

　　路线示意图

　　#01.停车位置示意图

　　高德地图导航搜索 江神庙停车场

　　#02.入场路线示意图

　　活动当天，参赛伙伴凭 绿跑T恤衫或号码布等物料，通过团队预约口进入景区，根据上方平面图中红色箭头的指示（沿途都有路引指示牌），从西侧步行进入主会场。

　　#03.主会场平面图

　　活动当天，主会场将进行短暂封闭，现场有工作人员进行指引，所有人员沿上图 红色箭头指示，统一经安检门进场。在更衣区、存包区可更换衣物，存放参赛包等个人物品（贵重物品请自行保管）。

　　#04.跑赛路线图

　　03

　　活动流程

　　活动

　　流程

　　_07:00

　　选手签到

　　07:30

　　领导巡展

　　20周年庆祝仪式_

　　_08:00

　　主持人开场

　　08:08

　　主办方及领导致辞_

　　_08:15

　　“圆梦”行动公益环节

　　08:25

　　启动仪式_

　　_08:38

　　传旗仪式，鸣枪起跑

　　09:38

　　颁奖留念_

　　04

　　参赛须知

　　更衣存包

　　2.本次比赛共设有10个存包区。参赛选手须在指定对应号段寄存参赛包。活动结束后，到对应号段区域凭本人号码布领取参赛包。

　　3.组委会建议参赛选手不将贵重物品存放在包内( 如手机、有效证件、现金、移动电子设备、钥匙等)，如有损坏或遗失一切后果由选手本人承担。包内不准存放易燃、易爆危险品，如发生意外事故，组委会概不负责，均由本人承担责任。

　　参跑要求

　　注意有以下情况不得参加：

　　先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

　　高血压和脑血管疾病患者；

　　心肌炎和其他心脏病患者；

　　冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

　　血糖过高或过低的糖尿病患者；

　　其他不适合剧烈运动的患者（ 孕妇、过度饮酒、赛前疲劳等 ）；

　　不建议 高龄老人和低龄儿童 参加。

　　PS：活动全程体能消耗较多，请参赛选手 切勿空腹参加比赛！

　　参赛物资

　　活动发放物资：绿跑专属T恤衫、参赛包、号码布、纹身贴、小红旗、饮用水、补给食物等；

　　现场参与互动游戏的选手还有机会获得防晒霜、芦荟胶、牙膏、健康杯等精彩礼品；

　　沿途设有4个饮用水补给站（食物、水、药品），完赛后将提供能量饮料和补给食物；

　　活动全程提供紧急医疗服务。

　　06

　　活动亮点

　　07

　　注意事项

　　跑赛规则

　　本次绿跑鸣枪起跑，绕橘子洲环形跑道5.20公里后，前3名完赛选手可获得由组委会准备的精美大奖；前20名完成全程选手将由绿之韵公益基金会配捐520元爱心善款至“圆梦”公益项目，并获得爱心荣誉证书；所有完成绿跑全程的选手将获得完赛纪念奖牌一枚。

　　快闪航拍

　　为庆祝绿之韵集团成立20周年， 7:30活动现场将邀请所有的参跑者汇聚在主广场，参与主题快闪的录制。

　　请大家根据广场工作人员的指挥，以及各市场 工作人员手持牌的指示，分别站入到各自相应的队伍中，组成 “20”的方阵和司旗方阵，用最动听的歌声，向集团成立二十周年献礼。

　　PS：航拍录制时，请所有参赛选手一起随着音乐高歌《绿韵飞扬》，共同摇动手中的小红旗，并向空中的航拍镜头打招呼！

　　互动打卡

　　绿跑活动现场设有 历程展签到区、圆梦地贴拍摄区、文创打卡区、游戏互动区，绿跑小伙伴们可以参与趣味打卡，有奖互动。

　　爱心公益展区，扫描二维码参与爱心捐助，还可将链接转发至朋友圈，号召大家一起为爱助力。

　　08

　　当天天气

　　当天天气适中，运动量大，选手们一定要记得吃早餐，做好防晒护理，并为自己准备一件备用T-恤。活动现场也会有工作人员们给大家发放饮用水哦~

　　09

　　绿跑进行时

　　1. 鸣枪起跑：鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。

　　2. 放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。

　　3 .缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗，令跑步时间得到延长。

　　4. 走跑交替：先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，如此交替进行，最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。

　　5. 量力而行：每一个人的体质、跑步当日的状态各有不同，在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。

　　6. 腹痛：一般属于腹部岔气，岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂，放慢速度行走5分钟左右，同时做深呼吸。

　　7. 头晕目眩：出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场医护人员很快会来为你提供服务。

　　8.请勿携带身体不便的老人与幼龄儿童参加绿跑活动，避免发生意外。

　　9.绿跑过程中遇身体不适或其他原因导致无法继续参与活动时，请第一时间离开跑道，如无法离开请示意工作人员来帮助您。

　　10.请爱护赛道设施及周边环境，不乱吐痰、乱扔垃圾。

　　11.遇突发事件请听从工作人员指示，安全有序的离开赛道。

　　10

　　绿跑完成后

　　1. 适当的整理运动：做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动，使心跳、呼吸逐渐趋于平衡，从紧张的运动状态松弛下来，加速疲劳的缓解和减轻肌肉酸痛。

　　2. 适时补充水分：运动后不宜马上大量喝水，以免胃部吸收不良，应先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和盐分，但要避免喝凉水或冰冻饮料，以免温度过低引起痉挛。

　　3. 加强营养摄取：运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄取量。建议通过适当进食营养保健食品来补充。