和治友德|小暑：健脾胃养阳气 早运动养精神

　　今日小暑，正值盛夏时节。俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能。阳气足则人精神饱满、身体强壮，阳气虚则生理功能易出现减弱或衰退。此时气候湿重于热，湿邪侵袭肌表，疲倦易困。因此，养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊为重点。

　　饮食清淡

　　重在健脾祛湿

　　小暑之后气候潮湿闷热，湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰。建议选择清淡的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）等。煲汤中药材宜健脾祛湿之品，如扁豆、小米、淮山、芡实等以帮助身体排湿。也可用利湿之物，如薏米、茯苓、赤小豆、玉米须等。胃寒的人可加入生姜、陈皮以温中理气和胃，即使清热也不损脾阳。

　　注意卫生

　　防止病从口入

　　夏季是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此，在做好防暑降温的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。不妨多吃一些清热、利湿的食品，如绿豆、黄瓜、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿等。

　　但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。因为湿热天气很容易使食物变质，细菌容易生长，当天的食物最好不要放到第二天再吃。另外夏季也是室内过敏高发的季节，因此保持室内空气清新通畅也是非常必要的。

　　运动适度

　　避开暑热高温

　　进入夏季，一般早上5点多时天就亮了，人也应顺时而起，避开暑热高温时段，可以站桩或操练，呼吸吐纳，以助阳气的提升。运动强度可适当增加，所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。

　　不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳。采用走步、慢跑或骑行的方式，逐渐提升运动强度。另外，目前雨多潮湿，运动时尤应注意防潮防滑，避免运动损伤。

　　凉爽适宜

　　不要过度贪凉

　　日常当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食。饮食冰冷会直损人体阳气，大大削弱机体抗寒能力，冬季之时会导致肌体不耐寒。而且，寒凉饮食容易使肠胃受损，消化吸收功能减退，营养跟不上会造成盛夏之时人体能量消耗更大。

　　此外，不能贪凉过度。如长时间呆在空调房间，或彻夜露宿吹风，对身体健康均十分不利。室内外温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内空调温度设置不宜低于25℃。

　　平和心绪

　　重视精神调养

　　盛夏以后，天气炎热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要保持愉快的心情，安闲自乐，不可有过激情绪，切忌暴喜伤心。

　　充足的睡眠有利于心神的宁静。应早睡早起，适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟，应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

　　冬病夏调

　　合理时令养生

　　“冬病夏调”是中医特色疗法之一，“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。

　　中医认为，小暑后阳气上升，大暑时阳气升发到极致，而且此时人体的代谢能力较强，药物的利用率也随之增高。反复感冒、慢性呼吸系统疾病、消化系统疾病、风湿性关节炎、心脑血管疾病等缓解期患者，可以进行冬病夏调，以减少发作的次数或减缓发作的程度。

　　弘扬养生文化，造福人类健康。全民健康素养提质升级，实现全民健康是我们的共同的目标，让我们一起践行“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，共同创享绿色、科技、健康、时尚的品质生活！