葆婴：以健康为媒介，回拨大自然的未接来电

7月16日

　　USANA社群正式集结

　　我们决定突破自我

　　与志同道合的朋友们携手

　　碰撞出更多打破常规

　　别出心裁的火花

　　在现场

　　我们的经销商伙伴分享了

　　与不同领域的家人

　　一起参与专业户外运动的感悟

　　U+户外运动

　　一起来，更精彩

　　专业户外运动

　　意味着未知

　　意味着惊险

　　意味着挑战

　　而伙伴们的关心与鼓舞

　　正是打败这些阻碍的有力武器

　　让大家能够有勇气

　　远离城市的喧嚣

　　在大自然中找回内心的平静

在长时间的户外运动和奔波过后

　　及时得到健康的能量补充

　　则是USANA

　　一直想提供给大家的

　　独一份健康支持

　　那么

　　在专业户外运动过后

　　都需要哪些营养补充呢

　　小U健康讲堂为你解答

　　小U健康讲堂

　　专业户外运动是对人体身体素质的一种挑战，因此充足的营养和合理的膳食能为专业户外运动的进行提供物质保证。我们必须注意以下各类营养素的摄取。

　　补充水分

　　运动后补水，需“量出为入”。运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水。运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）[1]。

　　补充碳水化合物

　　碳水化合物为身体提供运动时所需的燃料，平时以糖原的形式储存在人体中，运动的时间越长或强度越高，糖原使用得就越多。运动后补充碳水化合物能迅速恢复身体运动时消耗的糖原，有效缓解运动疲劳和维持血糖水平[2]。

　　补充蛋白质

　　蛋白质是人体肌肉的重要组成部分，是生命的物质基础和保障。运动后保证蛋白质的足够摄取，有助于提高肌纤维含量，提高人体力量水平，在维持人体酸碱平衡方面也具有极为重要的作用 [3]。在饮食选取中可以优先考虑牛肉、奶类和鱼类等食物，这些食物富含人体所需的氨基酸，是运动后营养补充的主要选择。

　　补充维生素和微量元素

　　维生素与矿物质是细胞生长以及其他生化作用所必须的。由于专业户外运动时人体大量消耗维生素和微量元素，可以采用一些维生素和微量元素补充剂，同时充分考虑到平时饮食情况，做到有针对性地补充。特别要注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳[4]。

户外运动的畅快淋漓

　　需要伙伴的陪同与鼓励

　　运动过后的身体健康

　　需要营养的补充与支持

　　USANA始终支持

　　每一位U家人的精彩瞬间

　　希望用社群社交场景

　　为家人们搭建一个

　　传播健康生活方式的平台

　　同时也希望家人们能够在这个平台

　　找到志同道合的伙伴

　　一同探索

　　品质健康生活新方式

　　图文来源：葆婴