和治友德 | 建立正确健康观念 养生践行三减三健

　　每个人是自己健康的第一责任人，应当树立对自己健康负责的理念，建立正确健康观，积极学习健康知识与技能，践行文明健康生活方式，不断提升自身健康素养，把健康的主动权掌握在自己手中。

　　我们要积极贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》《全民健康素养提升三年行动方案（2024-2027年）》有关要求，建立正确健康观念，践行“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）的健康生活方式，进一步传播和普及健康知识，营造良好社会氛围。

　　01

　　减 盐

　　食盐又叫氯化钠  钠多容易升血压

　　学会使用限盐勺  一天5克不另加

　　家庭烹饪少放盐  清淡口味是最佳

　　调味品里多含钠  少用才把手艺夸

　　餐厅外卖需留意  点餐不忘少盐巴

　　购买食品看标签  同类比较选低钠

　　02

　　减 油

　　少食油炸多蒸煮  清淡饮食益健康

　　限量油壶是把尺  知晓每天用油量

　　每日25克一人份  家庭用油控总量

　　炖焖凉拌油会少  荤素搭配营养好

　　超市购物比标签  智慧选择低脂肪

　　减少用油控体重  苗条身材少发胖

　　03

　　减 糖

　　添加糖致能量高  过量摄入增隐患

　　各类食物少加糖  预防龋齿和肥胖

　　每天不超五十克  低于一半是榜样

　　高糖食品要少吃  无糖不是无能量

　　含糖饮料尽少喝  白水淡茶益健康

　　01

　　健康口腔

　　早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；

　　定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；

　　从出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；

　　涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；

　　使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；

　　及时修复缺失牙齿。

　　02

　　健康体重

　　维持健康体重吃动平衡是关键；

　　经常测量体重和腰围，自身变化早知道；

　　计算体重指数（bmi），成人18. 5≤bmi<24.0为正常；

　　男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；

　　减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；

　　儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

　　03

　　健康骨骼

　　营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；

　　科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；

　　儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；

　　40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；

　　老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

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