葆婴|世界肺炎日：润肺防燥 舒适迎接寒冬

　　润肺防燥舒适迎接寒冬

　　世界肺炎日学养护

　　养生之道

　　不知不觉已入冬，天干地冻，不仅觉得口干舌燥，似乎连呼吸都变得不那么顺畅了。今天正值世界肺炎日，冬季养肺润肺，势在必行，朋友们一起舒舒服服迎接冬天吧。

　　很多中国传统食材都具有润肺的作用，只要“吃好喝好”，就能水润舒适地迎接冬日啦。

　　润肺定要喝足水

　　✅少量多次主动饮水：喝水其实可以在一天中任何时间，原则是少量多次，每次1-2杯，既为身体补充了水分，也不会加重胃肠的负担。此外，不要等到口渴了才去喝水，因为口渴时机体已经处于缺水状态了。所以，应该在没有感觉到口渴时就主动适时饮水。

　　✅以茶代水一举两得：中国自古有饮茶的传统，茶的种类也是非常丰富。其中菊花茶和罗汉果茶都是有助于润肺的茶饮。菊花偏寒性，可以清热明目，除燥解毒；而罗汉果更是国家首批批准的药食两用材料之一，具有润肺止咳、生津止渴的作用，味美甘甜，是泡茶的佳品【1】。

　　白色食物来养肺

　　在中医里白色食物是入肺经的，冬天既家常又方便的白色养肺食物莫过于梨和百合了。以梨养肺可是老祖宗传下来的方法，因为在《本草纲目》里就有关于梨可以润肺、凉心、消痰、降火、解毒作用的记载了。

　　百合也是药食同源的典型食材，长期用百合泡水喝，可润肺、补中益气、增强身体体质。

　　护好口鼻黏膜，保护肺脏

　　每年冬季都是流感肆虐的季节，今年也是如此，不仅有病毒，还有支原体来捣乱。而口鼻黏膜作为免疫的第一道防线，一定要牢牢守住，才能避免细菌病毒进入到肺里。

　　除了好好戴口罩做好外防，还要努力加强黏膜的防御作用。就需要不断进行营养补给，来维护黏膜的完整性和正常功能。

　　其中维生素A可谓是黏膜的“保护神”。研究显示，当缺乏维A时，呼吸道黏膜上皮会萎缩、干燥，纤毛减少，抗病力减退且呼吸道发生感染性疾病的风险大大提高。

　　大名鼎鼎的维生素C就更不用多说了，不仅可以帮助维护黏膜的健康，对免疫力的提升也非常关键【2】。

　　肠道通畅，肺也舒畅

　　在中医里肺与大肠相表里。因此，当肺上火时，肠道多少受点牵连，常常会发生便秘。如果说润肺降燥是从根本上解决问题，那润肠通便就是缓解适不适或者防患于未然。所以，冬季要多吃膳食纤维来促进肠道的蠕动，预防便秘的发生。

　　而肠道当然也没那么简单，它的内部还存在着一个微观小世界，掌管着人体70%的免疫细胞。适当补充益生菌，平衡肠道菌群，不仅能防便秘，还有助于维持肠道防御功能以及免疫力【3】。

　　天干地冻，病毒和细菌猖狂，养好肺，守护好健康屏障，安心舒适地迎接冬日到来吧。

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