和治友德|大雪养生指南：谨记“三宜三忌”

　　大雪

　　大雪时节悄然来临，寒风卷走了黄叶，只余下满树琼枝。一场雪后，大地披上银装。“闻说登莱雪一尺，此中晴色更无云。”从古至今，文人墨客对雪景情有独钟，留下了无数传世佳作。

　　每年大雪时节来临之际，天气变得持续寒冷，白天时间变短，阳光也很少出现了。这个时候应该在生活环境、均衡饮食、运动锻炼、生活习惯等各方面注意进行科学合理的养生方式，才能让自己保持身心健康。今天，我们就来谈谈大雪养生指南——谨记“三宜三忌”，关注“三防三补”。

　　大雪养生三宜

　　宜食温

　　大雪时节可多吃一些温补性的食物和补肾的食物，温性食物包括羊肉、牛肉等，补肾的食物有腰果、核桃等。同时，应增加摄入富含维生素C的食物，可多食萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆、菠菜等蔬菜，以及柑橘、苹果、香蕉等水果。

　　宜健脚

　　俗话说“寒从脚下起”。脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，一旦受寒易引发疾病。因此，大雪时节应特别注意脚部的保暖，建议每天用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。

　　宜频饮

　　冬季天气多干燥，宜适量多喝水。饮水也要得法，不要一口气喝过多的水，每次喝4至5小口，隔段时间再喝，这样才可以充分滋润身体。

　　大雪养生三忌

　　忌油腻

　　大雪时节正值隆冬，此时饮食建议以清淡为主，避免过多摄入高脂肪、高蛋白的食物，饮食尽量少油、少盐、少糖。如果冬天饮食难以消化，容易增加肠胃负担，引发相关疾病。

　　忌贪早

　　大雪时节气候寒冷，日出时间也比较晚，此时应当顺应自然，避免过早起床，避免身体受到寒冷天气的侵袭。适当的晚点儿起床有助于阳气的封藏，保证充足睡眠可以为第二年的健康打下坚实基础。

　　忌大汗

　　运动应以微汗为宜，避免大汗淋漓。因为大汗会损耗身体的阳气，降低身体的抵抗力。建议采取慢跑、散步、瑜伽、太极等运动量适当的运动，同时做好运动防护，避免运动过量造成身体损伤。

　　大雪养生三防

　　防干燥

　　大雪时节，空气干燥，容易导致皮肤干燥、嘴唇干裂等症状。因此，要保持室内空气湿润，多喝水、多吃水果蔬菜以补充水分。

　　防寒冷

　　大雪时节，天气寒冷，人们应当做好防寒保暖工作，出门时要穿厚衣服、戴帽子和手套，保持身体温暖，避免感冒、关节炎等疾病的发生。

　　防疾病

　　大雪时节是一些季节性疾病的高发期，如流感、哮喘等。人们应当加强锻炼、保持充足的睡眠、保持良好的心态以提高身体免疫力预防疾病的发生。

　　大雪养生三补

　　补阳气

　　冬天到来阳气渐弱，人们应当多吃红枣、桂圆、枸杞等温补的食物，以补充阳气，在严寒天气中提高身体的抵抗力。

　　补阴气

　　在补阳气的同时，人们也应当多吃黑木耳、黑芝麻、鸭肉等滋阴的食物，通过饮食以平衡阴阳，有利于身体的健康。

　　补气血

　　冬季因为寒冷和运动量减少，人体气血运行往往不畅，应当多吃补血的食物，如猪肝、红糖、红枣等，以促进气血流通，增强身体免疫力。

　　当然，在保持科学养生的同时，我们也建议在冬季服用高品质的健康产品，身心“和济”，安然过冬。

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