和治友德：世界行走日，走你~~

　　今天是9月29日——世界行走日，考虑到步行能够对所有人的健康和快乐带来诸多好处，国际健身与大众体育协会（TAFISA）发起了世界行走日活动。行走作为一种简单经济的运动方式，只要迈开双腿，随时随地就可以为健康蓄能，大家还不行动起来？

　　世界卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。行走是一种安全有效、便于操作的有氧运动，行走时对身体的锻炼，能够提高免疫力的同时延缓衰老，可以减少患心脏病、糖尿病的风险，还可以防抑郁症、神经衰弱等疾病。西藏古老文化本波教《四种威仪修法》中记载：步行能够“打开经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发智慧。”等诸多的能量。根据英国的一项研究发现，常步行上班的人比开车上班的人，平均体重少3公斤左右，患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。

　　原卫生部副部长、中国医师协会名誉会长殷大奎教授在参加和治友德公司举办的“全民健康素养提质升级工程”公益健康讲座时表示，要吃动平衡，步行就是非常好的方式。

　　每个人的运动量、活动量、消耗量不一样，大概平均起来是2500个千卡。实际上有不少人摄入的热量是高于运动消耗的，平均会多出300千卡左右，导致肥胖发生。现在我国超重人群将近3亿，肥胖人群8000多万。很多慢病都是和超重肥胖有关。10年以前国家卫生部门就提出了一个“121行动”，一天1万步，吃动两平衡，健康一辈子。这1万步就正好把多余的300千卡消掉，适度的有氧运动是非常好的方式。

　　在《中国公民健康素养66条图册》中，同样有“成年人每日应进行6-10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持”的表述说明。步行是非常有效的有氧运动，有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。

　　千步当量是度量能量消耗的单位，以4千米／小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量，推荐成年人每日进行6～10千步当量的身体活动。运动强度可通过心率来估算。最大心率= 220—年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。

　　各位“和粉”们，让我们一起助力全民健康素养提质升级，普及科学健康知识理念，践行“饮食养生、运动养生、科学养生”三大养生学说。

　　健康生活，心动不如行动！

　　世界行走日，走你~~