和治友德 | 秋分养生：养肺润燥保护肠道
秋分时节
今日秋分，是二十四节气中的第十六个节气。秋分节气过后渐入深秋，凉燥主气，金秋气降，人体的气血应于秋气从外往里收敛，因而削弱了肌表抵抗病邪的能力。因此，秋分后对于自身的健康尤其要注意。
01
饮食养生：
养肺润燥 保护肠道
中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”。秋天主收，万物收敛，秋分之后，在中医五运六气理论中到了阳明燥金主气的时节，手阳明是大肠，足阳明是胃，肺属燥金，肺与大肠相表里，因此养生应以养肺、保护肠道健康为主。以下秋季时令食品有助于秋季健康养生。
秋 梨
中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用，生吃生津解渴，熟吃润肺止咳。一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水食用。
秋 藕
秋藕养人，生食可以养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以缓解秋燥，也可以缓解便秘问题。
秋木耳
当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。另外一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。
鸭 肉
鸭肉可滋五脏、清虚热，还可以补水、行水、养胃、生津。值得注意的是，阳气不足尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。
02
行为养生：
适度锻炼 注意保暖
秋分时节，我们在户外运动的时候要选择慢跑、快走、骑行等运动形式，不要出太多汗，运动要循序渐进。尽量选择早晨的时候来锻炼，所以要注意早睡早起，早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的收敛，避免寒邪的侵袭。
建议采用“洋葱式穿衣法”。比如早晚温差大的时候，要注意增加衣服，中午温度高的时候，一层一层减衣服，这样避免凉风来的时候受凉，同时也避免日照时出汗太多。以下4类人要特别注意保暖。
肠胃病患者
肠胃对寒冷的刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，气血运行不畅，易导致肠胃疾病复发，容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状，校园内的学生还容易出现传染性的秋季腹泻，要注意饮食卫生。
心血管疾病患者
寒冷容易导致人体的血管紧张，使得气血凝滞，血脉挛缩，心脉失养，从而会引起血压的波动及缺血性心血管疾病的发生。所以对于心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。
呼吸系统疾病患者
患有哮喘、支气管炎等疾病的人呼吸道的防御功能比较差，寒邪容易乘虚而入，导致咳嗽、气喘等症状加重，不利于疾病的康复。
关节病患者
有类风湿关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群，受寒时会疼痛加剧，故应注意颈部、腰部和腿部的保暖，不宜受冻。
03
心理养生：
心平气和 以静化燥
秋分气候渐凉，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。按照春生夏长、秋收冬藏的自然规律，来维护和加强身体的阴阳平衡，使之能顺应四时养生。
培养乐观情绪
中医认为：思为脾志，敏感多疑则过思，过思则伤脾。伤脾则会出现因供血不足而引起的头昏、乏力、心慌等一系列所谓心衰的症状。秋分节气后天气日益寒冷，落叶纷飞，容易产生忧郁、惆怅等不良情绪，对此，我们要培养乐观情绪，保持神志安宁。
注意充足睡眠
秋分时节要保持心平气和，睡眠充足，以静化燥；早睡早起，露头而睡；室内空气要流通、湿润。秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，以顺应阳气之收敛；早起以顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展，且防收敛太过。每天的起床时间，原则上与太阳升起同步为准。
