完美健康管理 | 防护是关键！请收好这些心血管养护小知识

　　由于生活方式和饮食结构的改变，越来越多的人面临心血管异常的风险，心血管疾病在现代社会愈发常见。

　　特别是在冬季，心血管问题更突出。如何养护心血管，保持健康状态，是我们在冬日健康管理中需要注意的事情。

　　很多人会有疑问，心血管疾病为何在冬季高发？

　　原因并不复杂，一个是气温，一个是生活习惯。往往是这些常见的因素，成了危害心血管的直接原因。

　　冬季温差大，血管容易收缩

　　血管在天冷的时候受到刺激，就会收缩，造成管腔狭窄，血管里流淌的血液就会对血管内壁造成更大的压力。

　　由此血压易升高，而血压升高也意味着心脑血管疾病发作的风险增加。

　　不良生活习惯：

　　高脂食物增加，运动减少

　　冬季因为天冷，经常吃高热量、高脂肪的食物，如果还不运动消耗，就会导致体内脂质的堆积。

　　血管中的脂类物质，包括低密度脂蛋白、胆固醇增多，血液变稠，心脏负担也会加重。

　　心血管与我们的健康状态息息相关，在冬日养护好心血管是健康养生不可缺少的一部分。

　　那么面对冬日的种种挑战，我们该怎么守护心血管健康呢？

注意保暖

　　冬季温度下降是刺激血管收缩的重要原因之一，要注意局部的保暖，及时添加衣物，洗漱时也需注意用水温度。

　　戒烟与限酒

　　吸烟会对心血管健康产生负面影响，增加血脂异常的风险。而饮酒过量会影响肝脏功能和血脂水平，建议少饮酒或不饮酒[1]。

　　坚持适量运动

　　适量的体育锻炼和有氧运动可以帮助降低血脂水平，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于降低甘油三酯水平和提高高密度脂蛋白胆固醇水平。

　　除了每周有计划地运动，还应该养成每天适量运动的良好习惯，比如步行、爬楼梯、做家务等都是简单而有效的运动方式[1]。

　　保持良好心态

　　情绪因素是心血管疾病的重要的病因和诱因，负面情绪影响血管内分泌系统，引起了血管内皮活性物质的紊乱。心血管系统中的活性物质分泌紊乱容易引起血管结构的破坏[2]。

　　因此，我们要保持良好心态，积极应对生活中遇到的困难，适当地减压，及时排解负面情绪。

　　科学饮食管理

　　想要健康的心血管，需要科学饮食，均衡膳食，多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。少油少盐，减少高热量的食物摄入。

　　同时还可以摄入一些对心血管健康有益的食物，为身体增加一道坚固的防护墙。

　　日常饮食的调控对于心血管健康有很大的意义，可以多补充一些对心血管健康有益的食物，帮助心血管在奔向健康的路上事半功倍！

　　沙棘籽油中含有沙棘黄酮，对心血管系统有抗心肌缺血，改善心肌细胞功能，抗心律失常，改善心肌肥大，抗血栓形成，降血脂，降血糖等作用[3]。

　　大蒜油中大蒜辣素、大蒜新素阿霍烯能够阻断血脂合成过程中起关键作用的胆固醇合成酶和脂肪酸合成酶，并促进对人体有益的高密度脂蛋白的合成，有利于心血管健康[4]。

　　银杏叶中含黄酮类化合物、银杏内酯、酚类等多种活性成分，其中，银杏黄酮具有降低胆固醇、抗氧化、扩张冠状动脉和脑血管的作用[5]。

　　我们知道，人体的五脏六腑是相互影响作用的，肝脏的功能如何，对心血管至关重要。

　　肝功能失调时，可能会出现脂代谢异常，导致血脂升高，血中的脂类黏附在血管壁上造成损害。

　　所以，护肝对于心血管健康来说很关键，在日常生活中不妨多摄入护肝营养，从而达到养护心血管的目的。

　　玉米中的玉米肽具有抗氧化活性，能及时清除自由基，起到保肝作用。在保护肝脏维持正常调节能力的同时，还能通过血管紧张素转化酶起到抑制作用，从而发挥降血压的功能，保护心血管健康[6]。

　　糙米含有膳食纤维、谷胱甘肽等多种营养物质，有助于细胞抗损伤从而对肝脏起到保护作用，从而能够更好地提高代谢能力，保护心血管健康[7]。

　　牛磺酸作为一种常见的氨基酸，可帮助肝细胞抗氧化[8]，在保护肝脏的同时还能保护心肌细胞。因此，在预防心血管疾病中，也有一定的作用[9]。

　　L—丙氨酸可以有效地减轻酒精对肝脏的损害，维持正常的代谢功能，促进血心血管健康[10]。

　　过度疲劳会增加心血管负担，诱发心肌梗塞或者高血压急症、肺栓塞，导致急性心衰发生。

　　除了劳逸结合，保持足够的休息时间外，通过饮食来调节，也可缓解疲劳，为心血管减轻负担。

　　在中医上，巴戟天是一种抗疲劳的“宝物”，缓解疲劳的作用明显，可增强身体抵抗力，进而提高身体素质，保护心血管[11]。

　　《神仙芝草经》中说：“黄精宽中益气，使五脏调良。”黄精对体倦乏力有明显的改善作用。

　　而黄精中也含有大量的活性物质，其中黄精多糖能显著降低血糖和抑制胆固醇的合成、吸收，在缓解疲劳的同时也能更好地帮助我们保护心血管[12]。

　　灵芝能益气补中，缓解虚劳体弱。且灵芝的提取物可用于改善心肌微循环，增加心肌供氧，有降血压及降血脂作用[13]。

　　我们常见也常食用的枸杞子，抗疲劳作用明显，而且也具有良好的降血糖、降压等功能[14]。

　　保护心血管健康，不能说说而已。现在就从日常生活开始，注意三餐饮食，适量补充对心血管有利的营养食物，为我们的心血管健康加强防护吧！

　　文献参考：

　　[1] 戴荣芳,朱红荣.如何控制血脂异常，维护心血管健康[J].人人健康,2023,(23):30-31.

　　[2] 薛一涛,孟宪卿,苏文革等.情绪因素对健康人心血管及神经内分泌系统的影响初探[J].中医药临床杂志,2009,21(05):395-398.DOI:10.16448/j.cjtcm.2009.05.043

　　[3]王新瑞,侯霄.沙棘黄酮对心血管系统的药理作用[J].中西医结合心脑血管病杂志,2009,7(09):1085-1086.

　　[4]佟立今,侯柏玲.大蒜油的研究进展[J].实用药物与临床,2005(S1):37.

　　[5]陈梅霞,苏洁,张玥莉等.银杏叶提取物与银杏黄酮对高脂血症大鼠血脂水平影响的比较研究[J].中国新药杂志,2014,23(07):833-838.

　　[6]闫昌誉,李怡芳,李晓敏等.玉米肽的研究与应用进展[J].今日药学,2021,31(05):321-333+338.玉米肽的研究与应用进展 闫昌誉 李晓敏

　　[7]杨玉民,宋善武,张亮等.我国糙米食品的研究现状与发展趋势[J].食品科技,2018,43(07):174-180.DOI:10.13684/j.cnki.spkj.2018.07.031

　　[8] 刘志媛,吴高峰,徐哲等.牛磺酸与肝脏疾病——牛磺酸多种护肝作用的重点阐述[J].现代畜牧兽医,2013(03):60-64.

　　[9]陈玲,陈兴荣,马志敏等.牛磺酸在心血管系统中的生理药理作用[J].医药导报,2003(05):294-295.

　　[10]王雪根,朱建良,欧阳平凯.L-丙氨酸的生产及应用[J].南京化工大学学报(自然科学版),1998(01):90-94.

　　[11]龙碧波,徐海衡,张新定.巴戟天抗疲劳药理活性的实验研究[J].时珍国医国药,2013,24(02):298-300.

　　[12]高毅洁,杜金行,壹图.黄精的养生“奥秘”[J].中老年保健,2020(08):28-29.

　　[13]林志彬. 灵芝的心血管药理学研究[C]//中国病理生理学会.第六届海峡两岸心血管科学研讨会论文摘要集.中国医学科学院基础医学研究所,2007:1.

　　[14]王莎莎,张钊,陈乃宏.枸杞子主要活性成分及药理作用研究进展[J].神经药理学报,2018,8(06):53.

　　【特别声明：部分文字及图片来源于网络，仅供学习和交流使用，不具有任何商业用途，其目的在于传递更多的信息，并不代表本平台赞同其观点。版权归原作者所有，如涉版权或来源标注有误，请及时和我们取得联系，我们将迅速处理，谢谢!】