和治友德|白露养生：防秋燥 谨记“五大招”

　　09.07

　　白露

　　白露秋风夜

　　雁南飞一行

　　养生谨记 “五个大招”

　　衣

　　注意保暖

　　民间流传着“白露秋分夜，一夜冷一夜”的谚语，中医亦强调“白露身不露，寒露脚不露”。

　　这预示着气温将逐步下降，日常着装不可再如夏日般随意裸露，需依据天气变化及时增添衣物，避免受凉感冒。故而，老人与孩童尤应尽早添衣。此外，需重视脚部保暖，因寒气往往自脚底而生。

　　食

　　养肺润燥

　　白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人容易出现口干、咽干、大便干结、皮肤干裂等现象。此时养生应当以养肺润燥为主，日常饮食宜多吃性平味甘或甘温之物，以及营养丰富、容易消化的平补食品。

　　如早晨喝碗粥，既能治秋凉又能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。梨、苹果、葡萄、橘、柚、柿子、龙眼等都是秋季适合吃的水果。

　　住

　　切莫贪凉

　　民间有言：“白露勿露身，早晚要叮咛”。白露时节过后，尽管白天温度尚能升至三十余摄氏度，然昼夜温差显著，入夜后寒意渐浓，若逢降雨，降温更为明显。

　　所以，就寝时不宜再彻夜开启空调，亦不可袒胸露背，务必注重腹部、关节等部位的保暖，以防受凉引发疾病。

　　争“蜂”吃“醋” 预防秋燥

　　白露时节，秋燥耗人津液，早晚气温低，加上空气干燥，燥邪伤肺，容易让人有咽干、干咳等症状。因此，在秋季润肺降燥是饮食养生不变的重点。

　　由于秋季肺功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食还应少食辛味食物。根据中医五行理论，秋属金，肝属木，金旺则克木，使肝木受损，在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气。

　　鉴于“少辛多酸、润肺降燥”的原则，白露时节建议适当食用蜂蜜和醋。蜂蜜甘缓和中、润肺止咳、润肤美容。中医认为酸入肝，肝主血。醋味酸，专入肝经，能增强药物疏肝止痛作用，并能活血化淤、疏肝解郁、散淤止痛。

　　蜂蜜与牛奶、黑芝麻、核桃、藕、百合等都属滋阴润燥类食物，具有协同作用可搭配食用，但蜂蜜不宜与豆腐、李子、大葱、孜然等同食；醋则适宜与花生、黄豆、冰糖、洋葱、鸡蛋等搭配，不宜与牛奶及羊肉等热性食物同食。然而，糖尿病人在日常生活中不宜食用蜂蜜；而醋的酸味能刺激胃，有胃溃疡、反流性胃炎等患者不宜。

　　今日白露。白露是热与凉的分水岭。白露之后，酷热难耐、大汗淋漓的暑热天气将逐渐离我们远去，天气逐渐凉爽起来，秋风乍起带来丝丝清凉。随着白露来临，我国北方地区普遍气温下降，秋高气爽，呈现出典型的秋季气候，以下养生要点请大家谨记参考。

　　行

　　动静结合

　　秋季天朗气清，乃一年中强身健体的绝佳时节。白露时节的运动养生，可在 “秋冻” 原则中融入适度户外锻炼。

　　然运动方式需因人而异，避免选择强度过大的项目，以登山、太极、漫步等舒缓运动为宜，务必量力而行。

　　防

　　预防疾病

　　白露时节，鼻咽疾病、哮喘与支气管疾病进入高发期，尤其是有呼吸系统病史的患者，易出现发热、咳嗽、支气管炎等症状。

　　故此，除饮食调养外，还需规避过敏原接触，如花粉等。此外，若风邪侵袭经络筋骨，严重恐致四肢麻痹，尤需留心防范。

　　健康小贴士

　　秋天需关注免疫力

　　秋季时节昼夜温差增大、气候干燥易引发呼吸道疾病和秋燥症状，是免疫力养护的关键时期。国医大师张大宁教授指出，虫草也好，虫草菌丝体、其他虫草属药用虫草也好，都是不热不燥，阴阳并补，偏于平性，适用于普通人群，对于提升身体免疫力有较好的作用。

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