和治友德 | 秋分养生指南：重点关注健脾胃

　　秋分养生

　　秋分，是二十四节气中的第16个节气，也是秋季的第4个节气。秋分的“分”有“平分”之意，既指昼夜等长，也象征秋季被平分。

　　秋分过后，昼夜温差逐渐增大，气温开始明显下降。正如《春秋繁露》所言：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”那么，在秋分时节，我们应该如何养生呢？

　　01

　　饮食养生

　　关注健脾胃 温软淡素鲜

　　秋分过后，深秋渐至，凉燥当令，此时肠胃易受侵扰，既可能诱发新病，亦易令旧疾复发。中医强调，秋分养生重在健脾养胃，若调理失当，很多健康问题会乘虚而入。下面就为大家介绍几个养护脾胃的实用妙招。

　　饮食上需遵循温、软、淡、素、鲜的原则，定时定量、少食多餐，忌食过凉、过烫、过硬、过辣、过黏之物，更要避免暴饮暴食。像西瓜、香瓜、菜瓜这类寒凉瓜果也不宜多食，以免损耗脾胃阳气。

　　中医养生家还建议秋季每日晨起食粥，若能在粥中加入党参、葛根、枸杞、怀山药、黄芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮等中药材，更能增强身体免疫力，助力健康。

　　02

　　行为养生

　　适度勤锻炼 温通气血好

　　适当开展户外有氧运动，比如练习太极拳、八段锦，或是骑自行车、慢跑、散步、做广播体操等。这类运动不仅能增强心肺功能、调控血压血糖、提升胰岛素敏感性、促进肠胃蠕动以改善消化系统状况，还可调节血脂与内分泌功能，强化骨密度、减少脂肪堆积、避免体重异常增长，从而全面提升人体抗病能力。

　　秋分时节气温渐降，温通气血能助长阳气、增强免疫力。对于虚寒性胃肠病患者，采用温通气血之法可有效缓解不适。要格外重视胃部保暖，及时添衣，夜间盖好被子。建议在秋分节气当天及前后各7天，连续15天每日坚持温通气血，效果更为显著。

　　03

　　心理养生

　　过思则伤脾 宜收敛心神

　　中医理论指出：“思为脾志，敏感多疑则过思，过思则伤脾。”脾脏受损后，会因气血供应不足引发头昏、乏力、心慌等类似“心衰”的症状。所以，秋分时节养护脾胃，在精神调养方面要注重培养乐观心态，保持心境平和，避开肃杀之气，收敛心神。

　　同时，尽量保证充足的睡眠，对收敛心神、减少思虑、平复情绪也有着显著的益处。早睡以利于阴精的收藏，以顺应阳气之收敛；早起以顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展，且防收敛太过。每天的起床时间，原则上与太阳升起同步为准。

　　秋分养生四不要

　　不要秋冻过头

　　虽然讲究春捂秋冻，但该保暖时绝不能硬扛。当天气转冷、早晚温差加大时，务必及时添衣，否则非但无法提升抵抗力，反而可能引发疾病，需根据气温变化灵活调整衣物厚度。即便推崇“秋冻”，也仅适用于体质健康者，对于抵抗力较弱的老年人和体虚多病之人，早晚低温时段仍需适当增添衣物，做好保暖防护。

　　不要太阳下暴晒

　　秋分时节早晚气温偏低，但正午至午后的阳光依旧强烈，应避免此时段在烈日下长时间暴晒。若想通过晒太阳促进健康，建议选择上午10点前或下午15点后的时段，每天晒30分钟至1小时，尤其多晒后背，这样既有助于骨骼健康，又能促进维生素D的合成。

　　不要睡得过晚

　　秋分时节气温起伏，人体难免出现“秋乏”现象，此时更应保持规律的作息，坚持早睡早起。建议每日睡眠时间比平时增加一小时左右，老年人尤其要注重充足睡眠。具体来说，尽量在晚上11点前入睡，中午可安排20-30分钟的短憩，这样既能缓解疲劳，又不会影响夜间睡眠质量。

　　不要带着心事睡觉

　　思虑过重最易损伤脾胃，还会引发失眠，而睡眠不足又会诱发更多健康问题，因此睡前务必抛开烦心杂念。建议：睡前可聆听舒缓音乐、阅读书籍、练习瑜伽或泡脚放松身心。失眠人群应尽量固定作息时间，避免睡前饮用茶、咖啡、奶茶等饮品，更重要的是必须放下手机，远离电子产品的干扰。

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