和治友德：科学健康素养也是“免疫力”

2025-12-15 08:57 来源:和治友德󰄲0 󰋇 2550 次

　　今天是“世界强化免疫日”。1988年，第41届世界卫生组织大会将12月15日确立为“世界强化免疫日”（World Strengthened immunity Day）。今天为大家分享更多关于免疫力的知识，助力大家提升健康素养，科学增强免疫力。

　　何谓免疫力

　　免疫力是人体自身构筑的防御系统，具备识别并清除外来入侵物（如病毒、细菌等）、处理衰老、受损或变异的自身细胞，以及识别和清除体内突变细胞及病毒感染细胞的能力。根据获取方式的不同，免疫力可分为非特异性免疫（亦称先天免疫或固有免疫）和特异性免疫（又称获得性免疫或适应性免疫）。

　　非特异性免疫是指机体先天具有的正常的生理防御功能，对各种不同的病原微生物和异物的入侵都能做出相应的免疫应答。特异性免疫是一种经由与特定病原体接触后，产生能识别并针对特定病原体启动的免疫反应。

　　空气中弥漫着种类繁多的微生物，包括细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等。当人体免疫力低下时，这些微生物都可能转化为致病病原体。

　　如何提升免疫力

　　合理膳食

　　合理膳食，可以多吃白肉、鸡蛋，多喝牛奶补充优质蛋白，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果补充多种维生素；建议适量多饮用白开水，可以加快人体的新陈代谢速度，使毒素能够尽快的排出体外。

　　规律作息

　　保证充足睡眠，每天晚上睡够6到7小时，中午也尽可能休息半个小时左右，使身体得到充分休息和调整。通过综合调理从而可以改善体质提高免疫力。

　　适量运动

　　适度的体育锻炼可以强身健体，增强身体的免疫力，免疫力低下的人，应该要加强体育锻炼，每周至少要锻炼三次，每次的锻炼要保证在半个小时以上。当然，也要选择合适的锻炼方法，可以经常做一些有氧运动，如慢跑、健身操、瑜伽等都可以增强体质提高免疫力。

　　心态积极

　　保持积极乐观、正面向上的心态，对于我们的生活和成长至关重要。我们应该学会积极寻找解决问题的方法，同时及时化解不良情绪，处理好人际关系，不要让不良情绪影响到我们的生活和工作。

　　张大宁大师：

　　正气存内邪不可干

　　和治友德公司全球健康推广顾问、中医养生首席顾问科学家、国医大师张大宁谈及疫病防治和中医药养生时表示，“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。中医对于传染病的防控，在强调“避其毒气”的同时，特别重视“正气存内，邪不可干”，也就是强调人体的免疫能力，在未病先防、既病防变和愈后防复的全过程中，始终重视调补正气，从而达到养生保健、防病治病目的。