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爬爬爬,爬走冬季肥!康宝莱“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室内健康

2022-11-24 08:55    来源:新晚报󰄲0 󰋇 4197 次

  康宝莱邀您居家健身享“瘦”生活第三期,冬季不发胖,爬爬更健康。

  之前我们学习的动作都是停在原地的,今天我们来一组移动的。

  新动作——“前后左右爬来爬去”

  简单说来就是前爬爬后爬爬,左爬爬右爬爬。这套动作脱胎于健美圈十分流行的鳄鱼爬行,而且是它的“居家、便携、低难度”版。主攻核心肌群,同时锻炼四肢力量,对提升身体力量、协调性、柔韧性都有帮助。

  话不多说上教程:

先从前后爬开始:

  1:双脚站立地面、瑜伽垫或床的一头。俯身双手手掌摸地面。如果你的力量、协调性、柔韧性不强,可以跪着代替站着来做。

  2:腹肌用力收紧,锁住,然后双手开始交替向前爬行。注意动作慢一点,一手落稳,另一手再动。

  3:原路爬回来,恢复到站直状态。刚开始可以爬的“步子”小一些,爬三下,就回来;力量更强、协调性更好后,可以爬远一点,直到身体成一条直线,再爬回来。

左右爬就比较简单了:

  1:趴在地上,脚掌、手掌着地,或跪伏膝盖手掌着地,双手、双腿同时移动,另一侧手、腿跟上,向一侧爬行移动身体。

  2:注意动作慢一些,保护手腕不要受伤。

  前后爬和左右爬动作,都是重复来回为一次,10-15次为一组,做4-6组,中间休息15-20秒。根据身体实际情况调整。

  带你运动锻炼,帮你保持健康,康宝莱黑龙江分公司推出“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室内健康周活动,每天分享一个动作,让大家爱上运动、坚持运动、科学运动,从而对抗易发福的冬季,保持健康、美丽。

  今天的新动作“前前后后爬来爬去”你学会了吗?

  记得与之前学过的动作组合穿插使用,效果几何级增加!

  关注康宝莱,冬季室内锻炼更健康更美丽!

  持续关注康宝莱“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室内健康周,明天接着练!

  关于康宝莱公司

  康宝莱是一家总部位于美国洛杉矶的全球营养品公司。自1980年创建以来,康宝莱一直以优质的营养品来帮助改善人们的生活。通过其全球服务提供商,康宝莱为90多个国家和地区提供以科技为依托的优质产品,包括每日营养、目标营养、运动营养等系列。康宝莱服务提供商深入社区,为消费者一对一进行辅导,鼓励消费者拥抱更健康、更积极的生活方式。

  康宝莱自1998年在中国开设第一家工厂以来,始终致力于为中国消费者提供优质的营养产品,并传递“营养+运动”的健康生活理念。目前,公司已在中国超过250个城市获得国家商务部批准,合规开展直销业务。

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