尚赫｜“数九寒天”再过三天，进九后如何提高免疫力？

　　数九寒天

　　如期而至

　　正所谓“数九寒天”

　　再过三天（12月22日），就要进九了

　　这里的“九”指的便是“三九天”

　　所谓“热在三伏，冷在三九”

随着进九，冬天最寒冷的日子就要到了

　　也是一年中人们身体最虚弱的日子

　　那么，进九以后要如何养生呢？

　　接下来，就一起看看吧！

　　衣-保暖

　　冬天戴棉帽，胜过穿棉袄

　　冬季外出，大部分人都会注意防寒保暖，不仅身着长款羽绒服，还会搭配上大棉鞋，然而很多人却忽视了很重要的一点——头部保暖。

　　据测试，当环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散失热量的30%，4℃时所占比例为60%，-15℃时所占比例则为75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

　　俗话说：“冬天戴帽子，胜过穿棉袄”。因此，在寒冷的冬季外出，在做好防寒保暖的基础上，最好戴上一顶帽子。

　　食-进补

　　适时进补，增加营养

　　冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

　　天寒地冻，首选温补类食物，如：羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼、枸杞、马蹄、甘蔗等。但需注意的是，温补类食物要适量，进食过多，容易上火。

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　　住-通风

　　早晚开窗，通风透气

　　在寒冷的冬季，不少人为了保暖而紧闭门窗，这样做不利于室内室外空气流通，极易造成室内空气污染。

　　建议大家每天定时开窗通风，以早、中、晚三次各通风20分钟为宜。同时，室内应经常用湿抹布擦拭易落灰尘的地方，保持室内的洁净度，另外还应定期晾晒被褥。

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　　行-适度

　　冬练三九，出行讲时间

　　冬季气候寒冷，雨雪天气多，中老年人尽量减少外出，特别是在阴天、雪天、大风天等，可以在家里做一些简单活动。

　　如气温回升，可根据个人情况选择外出锻炼，时间最好选在正午时分，此时是一天中阳气最盛的时候，最容易激发人体阳气，此时锻炼，对身体的新陈代谢有良好的促进作用。

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