和治友德 | 纳吉添福迎喜庆 健康养生过小年

　　小年纳福

　　农历腊月二十三

　　“灶王爷”上天糖瓜粘

　　共迎吉祥与美好

　　祈盼和谐幸福年

　　和治友德祝您

　　纳吉添福迎喜庆

　　健康养生过小年

　　东汉《四民月令》载：“腊明日更新，谓之小岁，进酒尊长，修贺君师。”宋代以来，祭祀灶神逐渐成为过小年的主要活动内容沿袭至今。

　　由于各地风俗不同，小年的具体日期也不尽相同。一般认为，北方地区多在腊月二十三过小年，南方地区则推后一天，在腊月二十四迎来“小年”。小年，是一家人团聚的热闹时刻，养生要注意“四要四不要”哟。

　　小年养生四要

　　壹

　　要吃灶糖 补脾胃调气血

　　灶糖的主要原料就是麦芽糖，在中医上也叫做“饴糖”，早在一千多年前就是医圣张仲景用来治疗虚损诸疾、中焦脾胃虚寒的一味良药。饴糖为米、大麦、小麦、粟或玉蜀黍等粮食，经发酵糖化制成的糖类食品。“味甘、温”，有“缓中、补虚”之功效。张仲景以饴糖对治中焦虚寒之症，体现了“急食甘以缓之”的经典治疗主旨。对于脾胃虚弱的病人，饴糖是一味很好的“补药”。此时提示糖尿病患者应注意控糖饮食。

　　贰

　　要大扫除 营造卫生环境

　　小年这一天，还是扫尘的日子，人们通常会彻底打扫室内卫生，洗衣清物，刷锅涮瓢，俗称为扫尘。按照中医理论，人的体表有一层卫气。这层卫气对预防疾病非常关键。小年前后，人体阳气减弱，体表卫气亏缺，且在室内温度条件下腠理舒张。此时体表卫生不好，病邪易进入人体。因此，小年前后营造卫生环境，能减少病邪的侵入，给体表卫气减轻负担。

　　叁

　　要勤通风 保持空气清新

　　小年时为了取暖多数家庭都是门窗紧闭，导致空气流通不畅、干燥，会引起免疫功能和抵抗力的下降。此外长期在密闭的环境中工作生活，易致脑部缺氧，且室内有害物质的浓度会渐渐增高，不利于身体健康。所以在条件允许的情况下，我们应勤开窗户通风，一般早晚各开窗通风一次，每次开窗时间建议不少于20分钟。

　　肆

　　要防寒邪 注意身体保暖

　　小年时天气仍较为寒冷，一定要注意防寒保暖，气温下降时，要及时添加衣物。特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病的人群更要注意。头部若暴露在寒冷气候环境中，会使血管紧缩，全身肌肉紧张，易引起头痛、感冒，肠胃不适等症状。背部与内脏相连，若受到寒气袭击，容易引起腰酸背疼、颈椎、腰椎等不适。脚部离心脏距离远供血相对不足，建议睡前可泡热水脚来保暖。

　　小年养生四不要

　　壹

　　不要暴饮暴食

　　小年相聚，除了家人、亲戚的团聚吃饭外，肯定还有各种各样老朋友的聚餐，加上欢快的节日氛围影响，很容易暴饮暴食之后造成“肠胃遭殃”。因此要注意饮食自律，万万不能为了满足口腹之欲而因小失大。

　　贰

　　不要饮食油腻

　　逢年过节总少不了各种硬菜和油炸的东西，饮食油腻不仅高热量、高盐、高糖，还会增加肠胃的负担，容易诱发疾病。特别是上了年纪的老人和肠胃功能较弱的人群，油腻的饮食难以消化。在保障营养均衡的前提下，建议多吃易于消化的素食。

　　叁

　　不要忽视卫生

　　要勤洗手，并打扫清洁室内环境。各种蔬菜和水果都要洗干净后再吃。现在冰鲜食物较多，所以烹饪的时候一定要把食物完全煮熟再吃，同时还要注意食物的保质期。

　　肆

　　不要饮酒过量

　　饮酒伤身，尤其是有血压、血脂、血糖问题的人更需节制。一般成人每天酒精的代谢能力是每公斤体重1克，例如一个75公斤的成人饮酒精量为75克，折合成52度的白酒最多也就是2-3两。另外要注意饮酒先“垫胃”，酒后要“护肝”。

　　祝您和家人

　　度过一个平安喜乐

　　健康养生的喜庆佳节

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