尚赫 | 水果养生陷阱：中医为何劝你\"管住嘴\"？

　　水果养生陷阱

　　中医为何劝你

　　"管住嘴"？

　　《黄帝内经》记载："五谷为养，五果为助"，但现代人往往将水果视为"健康标配"。

　　然而，许多人在学习中医养生知识时会发现，中医似乎对水果的态度较为谨慎，甚至有时会建议“少吃水果”。这是不是与我们熟知的健康观念相悖呢？今天，尚赫就带大家从中医角度出发，揭开这个看似矛盾背后的养生智慧。

　　中医如何看待水果？

　　中医讲究“因人而异”、“辨证施食”，即根据个体体质、季节变化、地理环境等因素来调整饮食结构。水果虽好，但并非人人适宜、四季皆宜。

　　01

　　水果多属寒凉之品

　　大多数水果性偏寒凉，如西瓜、梨、香蕉、猕猴桃等，对于体质偏寒的人群（如手脚冰凉、易腹泻、怕冷者）来说，过量食用容易损伤脾胃阳气，导致腹胀、腹泻、消化不良等问题。

　　02

　　影响脾的运化功能

　　中医认为“脾主运化”，是人体后天之本，负责将摄入的食物转化为气血津液。水果含水量高、糖分多，过量摄入可能加重脾的负担，尤其是生冷水果，更易造成“湿气内生”，出现疲倦乏力、食欲不振、舌苔厚腻等症状。

　　03

　　糖分过高，反伤正气

　　虽然水果天然甜美，但其果糖含量并不低。中医强调“甘能助湿”，过多摄入甜味食物容易助长湿气，进而影响气血运行，尤其对肥胖、糖尿病、痰湿体质人群更为不利。

　　背后的道理你该知道

　　中医建议怎么吃水果？

　　中医并非完全否定水果的营养价值，而是主张“适度”、“适时”、“适体”地吃水果。

　　01

　　看体质吃水果

　　阴虚火旺者：可适量吃些梨、葡萄、西瓜等清热润燥的水果。

　　阳虚怕冷者：应避免寒凉水果，选择苹果、桂圆、樱桃等温性水果。

　　痰湿或湿热体质者：应控制水果摄入，以防湿气加重。

　　02

　　看季节吃水果

春季阳气初升，适合吃些温性水果；

　　夏季炎热，可适当多吃清凉水果；

　　秋季干燥，适合润肺止咳类水果；

　　冬季寒冷，应减少寒凉水果摄入。

　　03

　　适量为佳，不宜当饭吃

　　水果只是饮食结构的一部分，不能替代正餐，也不宜大量空腹食用。建议每日摄入量控制在200~300克之间，并尽量在两餐之间食用。

　　吃水果关键在于 “辨证食用”

　　作为深耕健康产业的品牌，尚赫一直倡导科学、个性化的养生方式。我们鼓励大家在追求健康的过程中，不仅要关注营养学数据，更要结合传统中医智慧，做到“知体识食”。

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