和治友德|夏末秋初要如何进行养生方法分享

　　立秋虽至，末伏犹在，天地间正上演着“争秋夺暑”的微妙博弈。此时节，暑气未肯轻易退场，秋意却已悄然渗透，形成一种独特的过渡状态。晨起时凉风习习，正午却骄阳似火，这种忽冷忽热的天气变化，正是大自然给予我们的特殊考验。

　　在这样的时节里，人体的阴阳平衡也随着外界环境而波动，需要我们以更加细腻的方式去感知和调适，我们要如何进行养生呢？

　　饮食养生

　　【养阴清热 润燥止渴】

　　从中医五行理论来看，秋季对应为金，与人体五脏中的肺脏相应。立秋时节开始，燥邪渐盛，这种干燥的气候特性最易损伤肺脏，导致体内津液亏损，从而引发咽喉干燥、干咳少痰等症状。传统医学将肺称为“娇脏”，因其既怕寒又怕热，且通过呼吸道与外界直接相通，故在干燥的秋季特别容易受到伤害。

　　在保证充足饮水的同时，夏秋交替之际，还可通过滋阴润燥的食材进行食补调理。日常膳食宜选用具有养阴清热、润燥生津、宁心安神功效的食材，诸如芝麻、蜂蜜、百合、银耳及乳制品等，这些食物都能起到滋养肺阴、润泽肠胃、促进津液生成的功效。同时应避免过多摄入高纤维粗粮和辛辣刺激类食物。

　　推荐一款润燥饮品——甘蔗荸荠雪梨汁：将青皮甘蔗、荸荠和雪梨搭配榨汁饮用。青皮甘蔗性味甘寒，具有调和脾胃、滋润燥热、清除烦热的功效；荸荠甘凉入肺，既能解毒润肺生津，又可助消化消胀气；雪梨则能生津润燥、清热化痰，同时具有降血压、软化血管、促进肠道蠕动的多重保健作用。

　　行为养生

　　【起居有常 适量运动】

　　秋季人体阳气逐渐内收，阴气开始增长，此时应当顺应自然规律调整作息。建议保持早睡早起的习惯，最好在晚上10点前就寝，这样有助于顺应阳气内敛的特性，促进机体自我修复；早晨宜适当早起，在清新空气中进行散步、太极等温和运动，既能畅通气血运行，又能提升机体免疫力。

　　在夏秋季节转换之际，适度的体育锻炼不仅能养护心肺功能，改善内脏器官的运转效率，还能有效提升机体免疫力。需要注意的是，运动强度要适中，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免损耗体内阳气。推荐选择强度适中、节奏舒缓的运动方式，例如健步走、太极、登山等，做到量力而行、循序渐进。

　　以下养生功法长期练习可有效养护肺部、强健体魄：每日晨起洗漱完毕，选择安静环境闭目端坐。首先上下牙齿轻叩36下，随后用舌头在口腔内搅动，待津液充盈后反复漱口数次，分三次徐徐咽下，同时意念引导至丹田部位。稍作停顿后，开始进行缓慢的腹式呼吸练习——吸气时舌尖轻抵上颚，以鼻吸气并意念导引至丹田；呼气时微微张口，心中默念“哂”字（不出声），将气息徐徐吐出。整套呼吸动作需循环练习36次。

　　心理养生

　　【笑养肺气 调养心神】

　　随着立秋时节的到来，白昼渐短而黑夜渐长，昼夜温差逐渐明显。这个时节自然界的阳气逐渐减弱，阴气开始增长，人体也应当顺应这种阴阳变化的规律，以内敛收藏为养生重点。虽然秋天是硕果累累的收获季节，但萧瑟的秋风、飘零的落叶等自然景象，往往容易引发人们悲秋的情绪，导致心情低落、睡眠障碍、精神焦虑等不适状况。

　　所以立秋时节需特别注重精神调摄，通过养心安神来维持情绪稳定。当生活中遭遇烦闷或忧郁时，应当积极寻求疏解之道，可以选择运动健身或郊游散心等方式来释放负面情绪。

　　中医理论指出，开怀大笑具有滋养肺脏、疏解郁结、缓解倦怠、宽胸理气、补充元气等功效。建议在秋季时节保持愉悦心情，经常展露笑容，这样既能调节情绪，又能促进身体健康。

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