和治友德|霜降养生指南：做好养生四件事

　　今日霜降

　　老树转斜晖，人家水竹围。

　　露深花气冷，霜降蟹膏肥。

　　今日迎来二十四节气中的霜降，作为秋季的终章节气，它标志着阴阳之气开始凝肃。《月令七十二候》有载：气肃而霜降，阴始凝也。此时节，深秋特征愈发显著：冷空气活动频繁，昼夜温差显著加剧，草木逐渐凋零，天地间呈现一派肃穆景象。

　　《月令七十二候集解》载：霜降，九月中，气肃而凝，露结为霜。此时节养生尤为关键，民间谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见其重要性。为助您安然度此节气，请务必注意以下四个养生要点：

　　养生要点一

　　饮食：健脾养胃宜平补

　　霜降三旬后，蓂馀一叶秋。当白露凝为霜，天地间便奏响冬藏的前奏。此时北方灶台飘出炖羊肉的醇香，南方砂锅翻腾着牛肉的暖意——高蛋白低脂肪的温润，正为身体筑起御寒的堡垒。民间“补冬不如补霜降”的智慧，道出这节气进补的玄机。

　　脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃，调补肝肾，以养后天。脾胃如土壤，霜降调理便是为冬补播撒养分，若仓促进补而脾胃未调，反而会酿成腹胀腹泻的苦果。故此时养生当效法大地收容之气，平补中见精微：栗子补肾强筋似树根深扎，红柿暖身如灯笼高挂，萝卜秋梨润燥若清泉流淌。另外，百合、蜂蜜、淮山药、白菜、鸡肉、泥鳅等都是不错的选择。

　　养生要点二

　　锻炼：科学运动避低温

　　霜降时节，古人有登高远眺的习俗。登高能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强；远眺能舒缓眼睛疲劳，让身心愉悦、平和心绪。登山对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用，并能降低血糖。要注意登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，在上下山时应根据气温的变化适当增减衣物。

　　此外，不可忽略锻炼后的整理运动。机体运动后处于较高工作状态，若立即停止运动，坐下或躺下休息，易导致眩晕、恶心、出冷汗等症状。此外运动中建议做好相关关节的保暖及防护。

　　养生要点三

　　保暖：适时添衣躲秋寒

　　霜降时节昼夜温差显著增大，数据显示此时段感冒发病率较平日提升35%。建议采用分层保暖法：贴身衣物选择吸湿排汗材质，中间层以羊毛等天然纤维保温，外层配备防风外套。特别需注意颈椎、腰腹及足部防护，维持身体温度。

　　若出现感冒症状，应保证充足睡眠，建议在家中静养多休息；肠胃疾病患者应避免生冷食物；高血压患者需监测晨间血压；脑血管疾病患者需保持情绪稳定，减少外出避免温差刺激。居家环境建议维持18-22℃恒温，夜间起床时建议披搭外套以防着凉。

　　养生要点四

　　起居：早睡早起睡眠足

　　“熬夜”是一种非常伤阴血的行为，霜降之后，秋气伤肝，此时要滋养肝血，特别注意不要熬夜，保证充足睡眠。熬夜不利肝血，当人体肝血不足时，就容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，上至心脏，下至大小便，都会受影响。

　　和治友德公司全球健康推广顾问、国医大师张大宁表示，睡眠是养肾、保肾、保持活力的重要内容，一定要重视“子午觉”。中午的时候(午时指中午11点至1点)，外界阳气最盛，“午时睡眠可养肾阳”;夜半之时(子时指夜半23点至1点)外界阴气最盛，“子时睡眠可养肾阴”，“午时不睡伤其(肾)阳，子时不寐耗其(肾)阴;伤其阳者嗜眠，耗其阴者失眠”。睡眠有方，身体健康才更有保障。

　　霜降是秋冬转换的季节，也是慢病高发的季节，建议服用高品质的健康产品，有助于提升自身的免疫力，科学养生，为健康过冬打下良好的基础。

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