和治友德|重阳养生指南：少食寒凉预防秋燥

　　今日恰逢重阳佳节。在中国传统文化中，九为阳数之极，九九相叠寓意阴阳调和、万象更新，自古便被视为祥瑞之日。古代民间在这一天会举行登高望远以纳吉祥、踏秋赏菊以悦身心、佩戴茱萸以避邪祟、祭祀先祖以表孝思、设宴饮以祈安康等传统活动。

　　随着时代发展，重阳节被赋予新的时代精神，除保留传统习俗外，更强调尊老敬老的当代价值，人们常借此机会举办敬老宴席、开展孝亲活动。

　　时值重阳，深秋已至。中医理论认为，秋季阳气渐收，阴气渐长，气候由热转凉，人体阳气亦随之潜藏。此时，老年人需顺应自然规律，注重调养身心。那么，重阳时节中老年人养生有哪些实用妙招呢？

　　饮食养生

　　少食寒凉 预防秋燥

　　重阳时节，秋燥盛行。此时空气干燥，易诱发支气管炎、哮喘、鼻炎等呼吸道问题，老年人因免疫力较弱更需防范。应对秋燥需注重饮食调理，宜少食油腻、甜腻及辛辣食物，多摄入粗粮和富含维生素、矿物质的食材，同时配合适度运动以增强体质。

　　菊花酒自古被视为重阳节庆的吉祥饮品，古人赋予其祛病延年的美好寓意。传统制法以菊花、糯米、酒曲为原料，兼具养肝明目、健脑益寿之效。若加入枸杞、麦冬同酿，更能补肾益精。新鲜菊花汁与黄酒同服，还可发挥清热解毒、活血止痛的作用。

　　重阳糕作为敬老的传统点心，以糯米粉为主料，配以粳米粉、坚果、豆类及果脯等食材，既保证了营养的全面性，又富含膳食纤维，避免了精细饮食对肠道的负担。不过，糖尿病患者及心血管疾病患者仍需谨慎食用。

　　重阳节之后天气逐渐转凉，时令水果的摄入也需讲究。民间有秋瓜坏肚之说，柑橘、香蕉、梨等寒性水果过量食用易伤脾胃。体寒者宜选择枣、桃、龙眼等温性水果。此外，秋季人体维生素C水平下降，适当补充有助于维持代谢功能和免疫力。

　　行为养生

　　适度运动 注意保暖

　　秋风送爽也带来寒意变化，此时适度运动尤为重要。中医认为秋季锻炼既能宣发肺气，提升呼吸系统机能，又可增强机体抗寒能力。但需注意运动强度，避免大汗淋漓耗伤阳气，宜选择太极拳、散步等舒缓项目，使阴精阳气得以内守收敛。

　　重阳时节昼夜温差显著，冷空气活动频繁，需特别注意防寒保暖。传统医学强调颈部、腰部、脚部养生的重要性，运动中要在保暖的基础上做好防护。

　　《黄帝内经》有云：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。这提示秋季养生当顺应天时调整作息。研究表明，适当早起能有效降低血液黏稠度，减少血栓形成风险，对预防脑血管疾病具有积极意义。而每日午睡半小时，可使心脏负荷减轻，紧张情绪缓解，据临床观察能使冠心病发病率降低三成。

　　心理养生

　　预防悲秋 乐观情绪

　　秋天容易emo？别担心！心理养生就像给心灵做SPA，通过调节情绪小宇宙来守护身体健康。保持神采飞扬的秘诀就是给自己安装快乐滤镜——多想想开心事，像松鼠囤坚果一样储存好心情。中老年朋友更要学会做生活艺术家，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁，让自己心情舒畅。

　　重阳赏菊，不仅是视觉的盛宴，更是心灵的疗愈。菊花凌霜绽放的姿态，教会我们坚韧与从容；淡雅的芬芳，能舒缓压力，带来内心的宁静。

　　善良是心灵维他命，淡泊是压力释放阀，乐观是青春保鲜剂，宽容是情绪调节器——这四大法宝能让心理养生效果翻倍！秋高气爽时相约登高远眺，愉悦心情，放松身体。另外，桂花香气有提神的功效，对舒缓疲劳、缓解头痛、开朗心神有一定的作用。

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