和治友德 | 世界卒中日：健康生活预防卒中

　　今天是第20个世界卒中日。今年，世界卒中组织（WSO）确定的全球核心口号为：“Every Minute Counts. Know the signs of stroke. Act FAST.”（分秒必争，识别卒中，快速行动）。

　　作为人类健康的头号杀手，卒中（俗称中风或脑血管病）以惊人的破坏力威胁全球——这种急性脑血管循环障碍性疾病，其致死率、致残率和复发率均居我国慢性病前列。更触目惊心的是，全球每4人中就有1人终身面临卒中风险，每6秒就有1人因此丧生，同时另有1人永久性残疾。

　　截至2025年9月，我国现有脑卒中（俗称“中风”）患者总数超过2800万，其中40岁及以上人群现有患者达1242万。 脑卒中患者数量呈现年轻化趋势，我国25岁以上人群的终生患病风险为接近40%，即约四成人从25岁起可能发生脑卒中。我国每年因脑卒中死亡约154万人。

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　　及时发现快速识别

　　卒中发作时，每分钟约有190万个脑细胞因缺血缺氧而死亡‌，随之导致运动、语言、认知及情感等神经功能不可逆的损伤‌。但临床研究表明，若能在发病4~5小时内到达具备卒中救治资质的医院接受规范治疗，约70%患者可实现显著功能恢复‌。每延迟1分钟治疗，患者大脑相当于加速衰老3.6年‌。因此，一旦发现疑似症状，必须争分夺秒送医。

　　中国卒中学会在第七次学术年会期间正式发布了识别卒中早期症状的“BE FAST口诀”，前5个字母各代表一个早期症状，最后1个字母是提醒一旦发现卒中症状，就要马上拨打急救电话，立刻就医：

　　“B”——Balance是指平衡，平衡或协调能力丧失，突然出现行走困难；

　　“E”——Eyes是指眼睛，突发的视力变化，视物困难；

　　“F”——Face是指面部，面部不对称，口角歪斜；

　　“A”——Arms是指手臂，手臂突然无力感或麻木感，通常出现在身体一侧；

　　“S”——Speech是指语言，说话含混、不能理解别人的语言；

　　“T”——Time是指时间，上述症状提示可能出现卒中，请勿等待症状自行消失，立即拨打120获得医疗救助。

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　　健康生活预防卒中

　　饮食

　　少盐控油 合理饮食

　　预防卒中需从饮食管理入手：每日膳食应包含丰富多样的新鲜蔬果，确保营养均衡；严格限制盐分摄入（每日≤5克），采用低油烹饪方式，同时控制胆固醇及碳水化合物的摄入量；此外，必须戒除饮酒习惯。

　　运动

　　日常锻炼 适量运动

　　对于有高血压的人群来讲，如快跑、对抗性较强的足球、篮球比赛等剧烈运动需要慎重参与，建议有脑卒中发病风险的人群，选择慢走、慢跑、游泳、太极拳等项目。建议日常加强体育锻炼，每天运动时间不少于30分钟，每周总时间不少于150分钟。

　　睡眠

　　避免熬夜 充足睡眠

　　研究表明，睡眠时长与脑卒中风险呈正相关。相比每晚睡7-8小时的人，睡眠不足6小时的中老年人卒中风险增加4倍，而失眠者的风险更是显著高于睡眠正常者。因此，保证充足且优质的睡眠对降低卒中风险至关重要。

　　体检

　　定期监测 积极治疗

　　研究表明，高血压、血脂异常和糖尿病是卒中的重要危险因素。建议定期体检，对可能引发卒中的异常指标进行持续监测；确诊糖尿病、高血压或高血脂的患者应及时接受规范治疗，以降低心血管风险并预防卒中发生。

　　心理

　　神情畅达 心境坦然

　　保持平和心态是健康生活的基石。从心理调适角度而言，维持情绪稳定、心境豁达尤为重要，需避免过度欲望与焦虑。建议通过音乐欣赏、棋类对弈、书法绘画、山水旅游等雅趣活动，在陶冶性情中实现精神滋养与心灵平衡。

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